人們爭論碳水化合物，脂肪，以及其間的一切。

但是，幾乎所有人都認為蛋白質是重要的。

吃大量的蛋白質有很多好處。

它可以幫助你減肥（特別是腹部脂肪），以及提高你的肌肉和力量，僅舉幾例。

每日推薦攝入量（RDI）為46克，女性為56克。

然而，許多健康和健身專家認為，我們需要的不僅僅是這些。

杏仁

杏仁是一種流行的樹堅果類型。

他們裝載重要營養素，包括纖維，維生素E，錳和鎂。

蛋白質含量： 13％的熱量。6克每盎司（28克），161卡路里。

其他高蛋白堅果

開心果（13％的卡路里）和腰果（11％的卡路里）。

雞胸肉是最受歡迎的蛋白質豐富的食物之一

雞胸肉

雞胸肉是最受歡迎的蛋白質豐富的食物之一。

它的大部分熱量來自蛋白質。

雞胸肉也很容易做飯，如果你做對了，味道鮮美。

蛋白質含量： 80％的熱量。1沒有皮膚的烤雞胸肉含有53克，只有284卡路里。

燕麥

燕麥是地球上最健康的穀物之一。

他們裝載健康纖維，鎂，錳，硫胺（維生素B1）和其他幾種營養素。

蛋白質含量： 15％的熱量。半杯生燕麥含有13克，303卡路里。

希臘酸奶

希臘酸奶，也叫酸奶，是一種非常濃稠的酸奶。

味道鮮美，奶油質地豐富，營養豐富。

蛋白質含量：非脂肪的希臘酸奶的蛋白質含量為48％。一個170克（6盎司）容器有17克蛋白質，只有100卡路里。

只要確保選擇一個沒有加糖。全脂希臘酸奶的蛋白質含量也很高，但含有更多的熱量。

西蘭花也裝載各種生物活性營養素

西蘭花

西蘭花是一種令人難以置信的健康蔬菜，含有維生素C，維生素K，纖維和鉀。

西蘭花也裝載各種生物活性營養素，據信有助於防止癌症。

熱量卡路里，與大多數蔬菜相比，蛋白質含量高。

蛋白質含量： 20％的熱量。1杯切碎的西蘭花（96克）含有3克蛋白質，只有31卡路里。

瘦牛肉

瘦牛肉蛋白質含量非常高，而且味道鮮美。

它裝載高度生物可利用的鐵，維生素B12和許多其他營養素。

蛋白質含量： 53％的熱量。一份3盎司（85克）的熟牛肉和10％的脂肪含有22克蛋白質，184卡路里。

如果你是低碳水化合物飲食，可以隨意吃牛肉而不是瘦牛肉。

扁豆

扁豆是一種豆科植物。

它們富含纖維，鎂，鉀，鐵，葉酸，銅，錳等各種營養成分。

扁豆是世界上最好的植物蛋白來源之一，是素食者的最佳食物。

蛋白質含量： 27％的熱量。1杯（198克）煮的扁豆含有18克，有230卡路里。

其他高蛋白豆類

大豆（33％卡路里），鷹嘴豆（19％）和芸豆（24％）。

扁豆是世界上最好的植物蛋白來源之一

南瓜種子

南瓜包含可食用的種子稱南瓜籽。

它們在許多營養素中含量極高，包括鐵，鎂和鋅。

蛋白質含量： 14％的熱量。1盎司（28克）含有5克蛋白質，125卡路里。

其他高蛋白種子

亞麻籽（12％卡路里），葵花籽（12％）和奇異子（11％）。

魚（所有類型）

由於種種原因，魚非常健康。

它含有各種重要的營養物質，並且在心臟健康的ω-3脂肪酸中往往非常高。

蛋白質含量：高度可變。三文魚蛋白質含量為46％，每3盎司（85克）含19克，含175卡路里。

花生

花生令人難以置信的美味。

他們高蛋白質，纖維，鎂和許多研究表明，他們可以幫助你減肥。

花生醬的蛋白質含量也很高，只是不要吃太多，因為它比較「多」。

蛋白質含量： 16％的熱量。一盎司（28克）含有7克，159卡路里。

吃足夠的蛋白質的重要性不能被誇大。

但這是最簡單，最簡單，最美味的減肥方法，有一個更好的身體。

（來源：優諾麗康編輯部）