不同年齡人群補鈣有講究，過量或不足都不可取

鈣是機體不可缺少的組成部分，同時在機體的各種生理過程中也有重要的作用。今天我給大家介紹一下不同年齡人群如何補鈣。

鈣元素

什麼是鈣呢？

鈣是人體內含量最多的一種無機元素，約佔體重的1.5%～2.0%。我們出生時體內的鈣總量約為28g，成年時達1000～1200g，其中99%的鈣集中在牙齒和骨骼中，其餘的鈣，以遊離或結合形式貯存在軟組織和體液中。血鈣幾乎全部存在於血清中，只有一部分以離子狀態存在的擴散性鈣具有生理活性。在機體多種激素的作用下，血鈣與骨骼鈣維持動態平衡，從而為機體各項生理活動提供基礎。

鈣的功能是什麼？

鈣的生理功能主要包括構成骨骼和牙齒、維持神經與肌肉活動、影響體內某些酶的活性，以及參與凝血過程、激素分泌、維持體液酸鹼平衡等。

鈣不足有什麼癥狀？

如果出現情緒不穩定、睡眠質量下降、心臟出現室性早搏等情況，你就要考慮缺鈣了，這是缺鈣初期的癥狀。當人體長期處於負鈣平衡狀態，會引起骨質疏鬆和骨質增生，表現為兒童佝僂病、手足抽搐、高血壓、冠心病、腎結石、結腸癌、老年痴獃等疾病。

不同人群缺鈣的具體表現

中老年人：主表現為高血壓、糖尿病、結石，甚至是腫瘤,存在骨質疏鬆、骨質增生、各類骨折等風險。當有這些初期反應的時候，如腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛，必須要引起注意了。

孕婦、哺乳期婦女：表現為抽筋乏力、關節疼、失眠、水腫及乳汁不足。

孕婦缺鈣的癥狀

兒童：主要表現為不易入睡、易驚醒、夜啼、X或O型腿、雞胸、免疫力低下、易感染。

青壯年：一般不會缺鈣。如果出現精力不集中、腿軟、抽筋、腰酸背痛、皮膚缺少彈性、牙齒髮育不良等癥狀時，需要引起重視。

鈣過量有什麼癥狀？

鈣過量的問題同樣需引起重視。鈣攝入過量會增加腎結石的患病危險，高鈣血症也可引起乳鹼綜合征，另外高鈣膳食還會幹擾其他礦物質如鋅、鐵的生物利用率。

什麼食物能補鈣？

鈣的主動吸收受膳食成分、體內鈣和維生素 D的營養狀況和生理狀況等因素影響。一般鈣吸收率為20%～60%。對鈣吸收有利的因素主要是維生素 D，特別是在肝、腎被羥化形成的1,25(OH)2-D3可促進鈣的吸收。凡能降低腸道pH值或增加鈣溶解度的物質，都能促進鈣的吸收。

需要特別注意的事項

鈣的吸收與機體生理狀況有關，孕婦、嬰幼兒由於需要量增加，鈣吸收率遠高於成年男性。隨著年齡增長，鈣吸收率逐漸下降，60歲以上的老人鈣吸收率明顯降低。因此，如何針對不同年齡及生理狀態合理補充鈣，具有重要意義。

不同年齡人群都在熱衷補鈣