熬過了孕產前期的各種不適感與焦慮，孕中期對於寶媽媽來說似乎放鬆了許多。但是寶寶沒出來之前，挺著大肚子的每一天都是不能鬆懈的。

隨著行動的越來越沉重，每一步都要小心翼翼。那些旁人看似簡單不過的動作對於寶媽媽來說確是如履薄冰，生怕哪一次的不經意，給肚中的寶寶帶來擠壓感。比如坐下、站立、仰卧、彎腰撿物等在生活中不可避免的每天都要做到。

那麼寶媽媽們應該怎樣做才會讓你和肚中的寶寶更加舒適呢？今天小編帶各位寶媽媽們走進孕中期瑜伽，針對日常生活中常見的動作運用瑜伽的體式，讓你的孕中期生活更加愉悅輕鬆，讓寶寶更加健康活潑。

1、站姿→坐姿（坐下來）

孕中期坐姿

保持雙腳朝兩側打開，與骨盆同寬，左腿向前一小步；

雙手向前尋找到地面，後方小腿、腳背慢慢放下來；

穩定下來之後，左腿往後撤，雙腿併攏（或交叉）情況下，將臀部輕輕坐下來；

注意：如果感到腿部及腳步酸麻或緊張，可以用瑜伽磚或抱枕放在臀部下方，將骨盆墊高，來緩解腿部酸麻，同時可以讓腰部伸展，給腹中寶寶更多的空間。

2、坐姿→站姿（站起來）

孕中期站姿

一條腿邁向前方，雙手向前放在地面，將重心從臀部向前轉移到手；

兩手保持穩定，將後方腿部向前踩在地面上

雙手輕輕放在我們的腿上，將背部挺直，慢慢站立起來；

注意：調整好呼吸，如果過快的站起，可能會導致暈眩等不良反應，因此，孕中期媽媽們要注意站立過程一定不要過快和突然哦！

3、坐姿仰卧（躺下去）

孕中期仰卧

當突然仰卧或直接仰躺時，腹肌會收縮，這樣會刺激和擠壓到腹腔內的小寶寶，因此我們可以採用側卧轉仰卧的姿勢，藉助手臂力量來緩解腹部力量的壓力。

右手掌撐地，雙腿往右後方平放；

注意：左手撐地，右手小臂慢慢貼地，藉助手臂的力量，整個身體的側面慢慢躺在地面上，再轉過來變成仰卧。

4、仰卧坐姿（坐起來）

孕中期仰卧坐起

右臂貼地，身體側卧；

左手撐地，藉助手臂的力量支撐地面，帶著身體逐漸恢復到坐姿。

5、彎腰撿物（撿東西）

孕中期彎腰

如果直接彎腰，會擠壓腹部，會讓腹中的小寶寶感到不適；

物品在右方，則左腿向前邁一步，並屈膝；

臀部向後推，腰背挺直，重心放在左腿上，用左手撐住膝蓋；

右手撿起放在右側的物品。

通過臀部向後推，腰背挺直這樣可以給自己的腹腔創造出更多的空間，讓寶寶在腹中更舒適。

這些小小的姿勢調整，就可以幫助你有效的避免孕中期不必要的不適感哦！還可以讓你的小寶寶在你的肚子重更舒適安全的健康成長！寶媽媽們趕緊連起來啦~

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