關於糖尿病的中醫養生，你知道多少
文 |【明慈·每周教育課程】
糖尿病，中醫稱之為「消渴」。對於糖尿病患者來說，除了藥物治療，季節變化、情志、飲食等諸多因素也是不可忽視的，這些都可能加重糖尿病病情。因此，順應四季變化，適當調節情志，掌握好飲食起居，對於糖尿病患者至關重要。今天，咱們的教育課程就為糖友們介紹以下常用的中醫養生方法。
一、精神養生法
精神養生法，是指通過調節人的內心世界，使自己的心態平和、樂觀豁達，以達到健康長壽的方法。精神養生法包括神志養生和情志養生。
《靈樞·五變》中說過「怒則氣上逆，胸中蓄積，血氣逆留，髖皮充肌，血脈不行，轉而為熱，熱則消肌膚，故為消癉。」這句話充分說明了情志對人的影響，糖尿病患者如果經常出現精神緊張、焦急憂慮、生氣等不良情緒，會不利於血糖的控制。精神養生法則告訴糖友要善於調節情緒，順其自然、修身養性，以舒暢情志。心情不好時，要疏泄壓力，不要自己生悶氣，以免加重病情。
二、起居養生法
糖尿病的發病與陰津不足、燥熱內盛有關。糖友生活起居失常，易使陰津耗損大，陰生內熱，內熱耗陰津，如此惡性循環，可致病情加重。因此，起居養生法強調糖友的生活作息要順應自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規律，遵照人體生物鐘來安排作息時間。
合理的作息時間：6：00左右起床；午休半小時；23：00前睡覺。
三、飲食養生法
糖尿病的治療與飲食息息相關，對於糖友來說，食物要吃好也要吃對。
「四宜」
宜食五穀雜糧 ；
宜食適量豆類及豆製品（糖尿病腎病除外） ；
宜食多種新鮮蔬菜(尤其是葉子菜) ；
宜適當食動物蛋白質，如肉、蛋、奶等(牛奶中含有豐富的鈣質)，尤其是魚類、貝殼類等海鮮食物。
「三不宜」
不宜吃甜食、飲料等，如白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜飲料、甜餅乾、甜麵包及糖制糕點等食品，因為以上食品含糖很高，食用后易出現高血糖；
不宜食富含膽固醇的食物及動物脂肪，如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，還有乾果，如花生、瓜子、核桃等，因以上食物易使血脂升高，易導致動脈粥樣硬化；
不宜吸煙和喝酒。
四、運動養生法
運動養生法是通過各種運動鍛煉身體，增強體質來保養生命的方法。中醫的運動養生主要是通過八段錦、五禽戲、太極拳等多種方法來疏通經絡、活動筋骨、調理氣血和攝養身心。中國中醫科學院研究表明，中醫運動養生功法對2型糖尿病伴失眠患者睡眠質量、異常心理狀態有一定的改善作用。
糖友也可以選擇現代的運動養生方法，如散步、各種體育運動、跳交際舞、扭秧歌等，不過患者要根據自身的病情來選擇合適的運動方法。
五、醫藥養生法
醫藥養生法是中醫特有的養生方法，糖友可以通過按摩、艾灸等方法來舒筋活絡，調養氣血。
按摩
2型糖尿病伴乏力、腰背酸痛者可以按摩背腰部：推揉脊柱兩側、敲打大椎到腰骶、按揉胰俞、胃俞、腎俞和局部阿是穴。
2型糖尿病頭暈、乏力、寐差，或下肢麻痛者可按摩下肢：按揉足三里（外膝眼向下4橫指）、按揉三陰交（內踝上3寸）、手擦湧泉穴（前腳掌心）以透熱為度。
艾灸
灸足三里：將艾條一端點燃，對準足三里，約距0.5-1寸左右，進行熏灸，每側10-15分鐘。適用於2型糖尿病乏力、抵抗力降低、下肢無力者。
灸關元：艾條一端點燃，對準關元穴（肚臍下3寸）約距0.5-1寸左右，每次10-15分鐘。適用於2型糖尿病畏寒肢冷，或男子陽痿，抵抗力降低者。
注意事項：糖友可以在醫生建議下進行按摩或艾灸。艾灸時防止燙傷。
中醫養生法並非每個糖友都適用，血糖穩定的患者可以使用此法配合多種方法綜合調理，而有嚴重併發症的患者不宜使用中醫養生法。除此之外，中醫養生法還貴在堅持，不要三天打魚兩天晒網。
