10分鐘全身HIIT鍛煉燃燒脂肪
一個詢問幾乎聞遍了所有的教練，他或她推薦給想要快速燃燒脂肪的客戶，答案可能是HIIT。高強度間歇訓練如此有效的原因是雙重的：首先，通過包括大型多關節練習（即利用多個肌肉群的練習），在訓練中需要身體大量燃燒。其次，更重要的是，隨著身體重新尋求平衡，身體繼續燃燒卡路里數小時。更酷的是，你不需要幾個小時就可以投入到鍛煉中，即使10分鐘也可以收穫成果。
芝加哥Shred415的訓練聯合主管馬克·貝爾（MarkBeier）設計的這個短時間的鍛煉，每秒鐘都能通過快節奏的力量移動，穿插著有氧運動。貝爾解釋說：「在跑步機上或外面跑一分鐘，進入有氧系統，挑戰身體使用氧氣來獲取能量。「最終的結果將是運動后的高靜息心率，因此身體會從脂肪中燃燒更多的卡路里」。
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你會驚訝於你在10分鐘內完成了什麼？
每個人都跑50-75％的強度，儘可能快地做你的力量代表，同時保持良好的形式。對於力量的移動，選擇一個適中的體重，可以安全地控制每個練習期間的優秀代表。
1分鐘跑步
1分鐘深蹲
1分鐘跑步
1分鐘負重弓步走
1分鐘跑步
1分鐘的熊爬
1分鐘跑步
1分鐘的負重深蹲
1分鐘跑步
1分鐘的啞鈴啞鈴（啞鈴鍛煉，用啞鈴代替跳躍）
