膝關節是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重公斤。 承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。 據研究統計，膝關節負重倍數如下：

１、躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是０。

２、站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是１～２倍。

３、上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是３～４倍 。

４、跑步時，膝蓋的負重大約是４倍。

５、打球時，膝蓋的負重大約是６倍。

６、蹲和跪時，膝蓋的負重大約是８倍。

人的膝關節有15年的最好狀態。

• 15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

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• 15歲~30歲：膝關節處於「完美狀態」，大約25歲時達到最巔峰，運動起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的異常。

• 30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有時甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

• 40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板紅區上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到酸痛。這時提醒人們該開始保養關節了。

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• 50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。