黃叔愛睡眠：睡眠十律

1.體溫下降期間易發困

睡前一個小時泡個熱水澡可以助眠，不僅因為洗澡使人放鬆，更重要的是洗澡使人體的溫度升高，完畢后體溫會持續下降回到正常範圍，這個過程會令人產生困意。

2.限制睡眠反而治失眠

失眠患者總是努力去補眠，卻收效甚微。而實驗者被醫生叮囑每天只能在床上躺6小時，不論有無入睡，其他時間遠離卧室，保持清醒。此法可以讓失眠者調節睡眠時間，使其逐漸集中在正確的睡眠時間達到治療的目的。

3.忙裡要懂如何偷閑

如果要在幾天之內完成一項大工作而被迫要把睡眠時間壓至極限，那麼那幾天至少每天要保證2小時睡眠。怎麼能讓2小時的睡眠足夠給一整天的精力呢？答案就是挑好時間。下午2-5點為睡眠效率頗高的時間段，在這期間補30分鐘睡眠。重點是早上7-12點和下午6-8點必須保持清醒，其餘時間再挑3個時間段分別補30分鐘睡眠。

4.可惡的鼾聲

許多人都會受到鼾聲困擾，年齡越大，鼻鼾對自身健康的威脅就越大。口腔鼻腔在睡著的時候肌肉放鬆，氣流通過容易產生噪音。去醫院進行檢查並且積極治療是最好的做法。醫生可以為打鼾患者製作止鼾牙套或在口腔貼藥物減少打鼾現象。

5.睡眠干擾者 -- 咖啡和啤酒

咖啡中的咖啡因會讓人提神難以入睡這是眾所周知，它讓深度睡眠時間減少，輕度睡眠增多，無法充分休息。而在一般人觀念上，酒精可以催眠，喝了酒會昏昏欲睡，其實酒後睡覺也會讓深度睡眠時間減少，還會有半夜多次醒來的趨向，導致睡眠障礙。

6.日光讓人清醒

起床啦，鬧鐘響起的一刻是無數人晨間的噩夢，要讓自己能夠更快速清醒不再昏昏睡去，拉開窗帘讓窗外的陽光照射進眼帘吧！眼球內部有細胞在感受到太陽光後會工作減少褪黑素的形成，而褪黑素是會讓人產生困意的。而相反的，晚上想要睡得更好，記得把窗帘關得嚴實一些。

7.吃飽就犯困？

怎麼每次吃完飯都有一種想睡覺的感覺？很可能是和你的主食有關。富含碳水化合物的一餐會讓你想睡覺，如麵包、米飯、薯類等都是含大量碳水化合物的食品。當你攝入較多此類食物，會讓胰島素分泌增多，進而幫助色氨酸進入大腦產生了困意。不過富含蛋白質的一餐會讓你神采奕奕哦，多吃魚、雞蛋、肉類，少扒幾口飯吧。

8.餓個肚子，不怕時差

遠距離乘飛機會出現時差現象，讓人感到身體不適狀態差。有個禁食16小時的妙方，是從到達目的地第一個早餐時間往前算起16小時，之前只能喝水，但在當地開食時可以飽餐一頓。這樣人體的食物鍾會進行重新計時，進而讓生物鐘重置。

9.睡前15分鐘放鬆運動，高壓力工作者的睡眠保證

想要睡眠效率更高？15分鐘的小運動就能達到！從腳趾逐一向頭部收緊和放鬆，每個部位3-4秒，讓你睡的舒適。躺在床上收緊腳趾3-4秒，放鬆，到腳踝收緊，放鬆，到腿部，臀部，腰部，胸部，手，頭部，眼睛，嘴巴依次做收緊放鬆運動，完成後便會覺得雖然頭腦還有意識但是身體已經昏昏欲睡了。

10.花茶，讓你睡個好覺

薰衣草、纈草都是具有芳香氣味和舒緩神經的花，用它們泡杯花茶，甚至用來泡腳，聞著花香喝著茶，祝你一晚好睡眠。