徒手腹肌輪和等長跳躍俯卧撐，挑戰核心和三頭肌

本文由「舉鐵烏鴉」2017年12月18日發布，為舉鐵烏鴉原創編劇翻譯內容，特此聲明。by Chris Shugart, TC Luoma | 03/28/03

你有沒有注意到，幾乎健身房裡的每個人都在做同樣的練習？你有沒有注意到，他們中的大多數，似乎都沒有取得太大的進展？你也許會認為，這兩件事是有關係的？嗯....

不要掉進這個陷阱。你需要嘗試一些很少有人使用，但非常有效的練習！

雖然有些動作明顯優於其他動作，但可以說沒有真正的「最佳」練習。事實上，「最好的」練習可能是你目前沒有使用的練習！為什麼？因為人體是非常適應的機制。

有時候刺激肌肉組織的最有力的事情就是簡單地切換練習，給你的身體扔一個曲線球。這就是為什麼要創建這個系列文章的原因之一，當你需要改變你的計劃的時候，為你提供大量的練習選擇，嘗試一些這些鮮為人知的練習，並保持收益！

一、徒手腹肌輪

這是一個你可以在沒有任何設備的情況下進行的高強度的腹肌練習，你的雙腳在地面上（與肩同寬），雙手平放在地面上（也是與肩同寬）。 在起始位置，你的屁股應該指向空中，你的身體呈現倒「V」字。

儘可能地向前伸出雙手，然後將手放回，回到起始位置。 在最低的位置，你的腹肌離開地面幾厘米。

二、等長跳躍俯卧撐

普通的俯卧撐是給初學者，真男人做等長跳躍俯卧撐。 克里斯蒂安·蒂博多（Christian Thibaudeau）說，這次練習相當於上半身的跳深。 下降到俯卧撐的位置，推起到空中，落地時，雙臂微微彎曲，在該位置保持15秒，這算是一次。 理想情況下，你想要3-4組，每組3-6次。