平時發現自己越睡越困了嗎？睡覺不是一件簡單的事！

我們都聽過這樣的說法：想成功，就早起。畢竟，蘋果首席執行官Tim Cook凌晨3:45就起床了，菲亞特首席執行官Sergio Marchionne3:30起床，而Richard Branson也在5:45起床——更何況，還有一句諺語說得好："早起的鳥兒有蟲吃。"

可是，僅僅因為成功人士有早起的習慣，就表示我們多數人都應該效仿這種做法嗎？早晨8點之前起床鍛煉、好好計劃一天、吃好早餐、設想並完成一項任務，如果這樣的想法讓你感覺疲憊不堪，一直到下個星期六才能回過神來，那麼這樣做還有意義嗎？

這裡就涉及到一項個人特質問題——「百靈鳥」或「貓頭鷹」類型。不過據估計，大約有50%的人既不是"百靈鳥"，也不是"貓頭鷹"，而是介於二者之間。

"貓頭鷹"記憶力更好，處理事情的速度更快，認知能力也更強。

大約四個人中就有一個喜歡早睡早起，還有一個人喜歡晚睡晚起。對他們來說，這種特點產生的影響可不只是晚上10點在電視機前昏昏欲睡，或者常年上班遲到這麼簡單。研究表明，"百靈鳥"和"貓頭鷹"的差異顯示了典型的左右腦分割狀態：一邊偏重分析和合作，另一邊偏重想象力和個人主義。

很多研究都發現，"百靈鳥"更固執，更自我，也更和藹。他們會給自己制定較高的目標，也會對未來展開更多規劃，幸福感也更強。與"貓頭鷹"相比，他們不太容易抑鬱、酗酒或抽煙。

雖然"百靈鳥"的學術成就可能更高，但"貓頭鷹"往往更擅長記憶、處理速度和認知能力，即便是當他們不得不在早晨完成這些任務時也不例外。

"貓頭鷹"對新的體驗更加開放，也希望探索更多東西。他們可能更有創造力（儘管並非總是如此）。雖然俗語說"早睡早起，健康、聰明又富有"，但有一項研究表明，"貓頭鷹"跟"百靈鳥"一樣健康，一樣聰明，甚至更加富有。

人們在20歲左右達到早睡早起的頂峰后，便開始轉向晚睡晚起，到了50歲左右又開始重新向早睡早起轉變

你是否仍然覺得早起的人更像是首席執行官的材料？別急著把鬧鈴調到早晨五點。實際上，調整睡眠時間可能不會產生太大效果。

"如果人們可以自由選擇他們喜歡的時間，感覺就會好得多。他們表示，這樣的效率會高得多。心智能力也會大得多。"牛津大學生物學家凱瑟琳娜·伍爾夫（Katharina Wulff）說，她專門研究時間生物學和睡眠。

另一方面，她表示，如果迫使人們過分偏離自然偏好，可能會產生破壞。例如，"貓頭鷹"早起的時候仍在生成褪黑素。"然後，你終止了這個過程，讓自己的身體進入日間模式。這會產生很多對身體不利的影響。"伍爾夫說，例如對胰島素和葡萄糖的敏感度改變——這會導致體重上升。

在很多情況下都是這種道理，因為研究表明，我們的睡眠類型（或者生物鐘）主要是一種生物現象。（研究人員甚至發現，人類細胞在體外的晝夜節律與它的主人相同。）

這種特質高達47%來自遺傳，也就是說，如果你想知道自己為什麼每天凌晨起床（或者從來都不這樣），那就應該看看自己的父母。其中一個遺傳因素似乎是晝夜周期的長度：人體的晝夜周期平均為24.2小時，表明所有人都要略作調整才能適應每天24小時的節律。但對於"貓頭鷹"來說，晝夜周期往往更長——也就是說，如果不用外部信號對其進行調整，他們入睡和起床的時間就會越來越晚。

"百靈鳥"不太容易抑鬱、酗酒或抽煙，而且有可能取得更大的學術成就

在我們爭相探索"成功秘訣"時，往往會忘記一件事情。首先，並非所有成功人士都是"百靈鳥"，也並非所有"百靈鳥"都能成功。著名的"貓頭鷹"包括Box首席執行官Aaron Levie和Buzzfeed首席執行官Jonah Peretti，另外還有James Joyce、Gertrude Stein和Gustave Flaubert等創意人士。

但更重要的是，套用學者最喜歡說的一句話：相關性不代表因果關係。換言之，無法判斷是不是早起本身帶來了這些好處。相反，有可能是我們多數人都希望早晨八點或九點開始工作。

如果你是一個喜歡早起的人，再結合激素和體溫等生物學上的變化，就會促使你早起，而且遠早於同齡的"貓頭鷹"。這意味著享受早起的人更容易契合自己的工作日程，也更有可能實現更大的成就。對於早晨7點起床的"貓頭鷹"來說，她的身體可能認為她在睡覺，並作出相應的反應，所以她睡眼朦朧的時間會比同時間起床的"百靈鳥"更長。

研究人員還指出，由於"貓頭鷹"往往要在身體不想工作時工作，所以他們的情緒可能比較糟糕，生活滿意度也較低。這可能也意味著他們必須想辦法提高創意，尋找捷徑——這或許會鼓勵他們提高創造力和認知技巧。

據估計，約有50%的人並非"百靈鳥"或"貓頭鷹"，而是介於二者之間。但有四分之一的人是"貓頭鷹"

傳統文化認為，晚睡晚起的人都很懶惰，所以多數人可能都會盡量早起。為數不多堅持晚睡晚起的人可能本性上就更加叛逆，更加個人主義。

但要改變睡眠類型未必非要改變這些特性。最近的一項研究發現，即便當人們試圖變成"百靈鳥"時，他們的情緒或生活滿意度也不會因此提高，這表明這些特點都是"晚起晚睡睡眠類型的固有元素"。

其他研究也表明，你的睡眠偏好可能在生物學上與其他特點"捆綁"在一起。例如，海法大學的Neta Ram-Vlasov最近發現，在視覺元素上有創意的人更容易出現睡眠障礙，例如夜間醒來好幾次或者失眠。同樣地，相關性不代表因果關係。但可能與基因有關係。"有一種多巴胺受體基因同時與創造力和失眠及睡眠障礙有關。"她說。

一個人可能被迫早起，但通過鬧鈴早起的"貓頭鷹"的幸福感或效率卻未必能提高

你還是認為早睡早起會讓你變得更好嗎？形象一點說，只要凌晨起床不能確保我們當上首席執行官，我們就會在生活規律大幅改變時容易表現得昏昏欲睡。

不管是「百靈鳥」還是「貓頭鷹」，都會經歷異常渴望睡眠的時期。這時我們又發現，明明拿出了一整天的時間特意來休息，可第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神，這又是為什麼呢？

其實，這種睡法叫做「睡醉」。不少人都喜歡在雙休日睡到中午也是這個道理。然而很多人不知道，這種方式對身體也有害。睡醉是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘，簡單說，你睡到中午11點才起床，事實上你的細胞早上7點就開始工作了。

所以說，睡眠過度不僅讓你錯過了周末的早餐，經常這樣的話，也會增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。下面列舉了哪些習慣會讓你越睡越累。

1睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫所說：胃不和，則卧不安。

2枕頭過高或過低

從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適，影響睡眠質量。

3枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生返流性食道炎。

4蒙頭睡覺

天冷的時候，很多人喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

5透支睡眠

有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，所以說，哪怕熬夜后再睡上10個小時，醒來后還會覺得睏倦，精力不集中。

在人的一生中約三分之一的時間在睡眠中度過，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。通過以上文章內容的介紹，我們知道如何起居一定要遵循個人生物鐘，並輔以良好的睡眠習慣，只有身心都得到適度又適宜的休息后，才能在工作或學習上表現得更出色。