論太極拳腰脊之分寸

先哲教云：「氣如車輪，腰若車軸。」「主宰於腰。」「命意源頭在腰際。」「刻刻留心在腰間，尾閭中正神貫頂。」「腰脊為第一之主宰，喉頭為第二之主宰，地心為第三之主宰。」「身形腰頂豈可無，缺一何必費工夫，腰頂窮研生不已，身形順我自伸舒。」「手與肩平，胯松膝平。」「頂如准，有準頂頭懸，腰之根下株，尾閭至尻門，上下一條線，全憑兩平轉。」從上可體會到常說的「腰」，是指自頭頂至尾尖上下一條線，並延伸到手肩和膝胯兩個平圈，成為內外動靜相濟、上下相隨的整體。現按循序漸進之例，試分剖腰脊之不同階段如下。

●命門到位：無論何時都能自然地常令命門前貼於身形前後之中線上，可稱得三分腰。

●背椎底部後置到位：無論何時都自然地與命門成前後呼應之勢，可謂之四分腰。

●骶骨后躬到位：無論何時都自然地與命門、背椎底部成三角后呼應之勢。可謂之五分腰。

●尾骨前托到位：無論何時都雙髂後仰，尾骨前托，舒展底椎。同時雙腿、胯、髂的下盤鼓盪成圈（其中，胯關節屬於腿腳豎向七分伸展之範圍，而髂臀屬於身軀橫向七分收聚的範圍）。至此可算六分腰。

●大椎豎直到位：無論何時都背椎舒直，大椎到位，胸脯上仰。同時雙臂、肩、胛上盤鼓盪成圈（其中，肩關節屬於手臂豎向七分伸展之範圍，而雙胛則屬於身軀橫向七分收聚的範圍）。至此可謂之七分腰。

●頸椎到位：頸椎松而有力，同時鼓動中盤、手腕、腳跗都松而有力，至此可算得八分腰。

●頭頂到位：頂如准，松而有力，同時鼓動指尖、趾尖、毛髮尖都松而有力。師言：「如皮燃火。」經云：「全體發之毛。」到此可謂九分之腰。

●無形無象，全體透空」：無心無事，平常真實。師言：「無形無象便是真，有形有象還是假。」是腰可當九分十分之間矣。