中國空勁氣功初級功法

第一節 起 勢

全身放鬆站立,兩腳開立,兩腳距離與肩同寬,兩腳尖稍向內,兩臂松垂,兩手手指松直,掌心向體側。曲肘抬臂,兩掌心相對,抬至小臂與上臂約成90度,同時曲膝下蹲,站立角度約30度左右。翻掌,手指成梯形式,掌心向下。雙小臂略向外拉開,然後雙肘向後上方挑起,雙小臂自然下沉,掌心向後,手指向下,沉至體側略后,雙手在腰部處(帶脈啟動),手腕自外向內翻轉,掌心向上,十指對腰。稍停,雙臂向後夾緊,手指向前。稍停,這時上身很緊,但掌與背放鬆。松肩,雙臂自然慢慢向前推出至小臂與上臂約成90度,再翻掌成馬步站樁

[要點] 以小臂的上抬帶動上臂慢慢前伸離體十公分左右,腋窩懸空若容雞蛋,曲膝下蹲應坐

胯,膝蓋不超過足尖為準。眼平視,呼吸自然,不帶意念,不需意守,雙臂后夾時手腕手指要自然放鬆,手指成梯形式,在指中關節略彎曲。

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[功理] 起勢可使周身經脈基本疏通。

(一)兩腳同肩寬

這是為了保證站樁的穩定性。兩足距離過小或過大,會引起身體重心上移或掌握不住重心而身體前後晃動,以致不能久站。

(二)稍帶內八字

這是為了鬆開任督在下體的交接部分---會陰,加大經氣自任脈下來后往督脈的衝擊量,經氣衝擊量大,氣自督脈上去后自然流回任脈,再循任脈而下,不致停留在頭部。內八字站樁腳掌受力比八字形均勻,所以站得穩。腳尖稍稍內扣兩腿外側用力較多,兩腿外側為足三陽經所在,足三陽陽一開,則陰陽經氣也隨之發動起來,

(三)曲膝抬臂

四肢活動,使手足三陰三陽經氣開始加快流動。

(四)翻掌拉開,垂臂提肘

為啟動帶脈而用。

(五)兩手成梯形

自然鬆開指關節。

(六)翻掌對腰

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腰部為帶脈所在,手指對著帶脈發氣,啟動帶動脈,使帶脈帶動任督脈,加強十二經絡的流通。

(七)雙臂夾緊

使氣血在雙肩涌結。

(八)松肩推出

雙肩涌結的氣血從肩衝出,沖向手掌,此時手掌及指端可感到脹、麻、熱。

第二節 馬步站樁

同上式,眼向前平視,以中指為準至曲池穴成一直線,手腕保持平直。手指成梯形式即食指略高,其他三指依次形成樓梯形排列,自指中關節至指端自然略彎,自初練站樁10分鐘逐步延長至45分鐘以上。本站樁是初級功法中最基礎也是最重要的功法之一。

[要點] 小腹略收,膝蓋不超過足尖,切忌聳肩,腰、頸、肩膀、肘、腕部應放鬆。

[功理] 馬步站樁可逐步加強對三脈的疏通,從而向十二經脈全面鋪開,形成一個很好的有規律的氣血運轉循環網。站樁是許多武術及氣功中常用的架式,是空勁氣功的基礎架式。空勁氣功中的許多套路是在站樁的基礎上進行的,站樁的姿勢正確與否,對外氣內收和內氣外放影響極大。

(一)曲膝抬臂

收縮腿部和肩臂肌肉,保持一定的運動量,加速經氣在氣脈中的循環運行加強外氣的內收,並促使部分內氣轉化成外氣。

(二)沉肩垂肘

這是個很關鍵性的姿勢。氣功鍛煉可以分為三個內容:即調心調息和調姿,空勁氣功是通過調姿來代替調心、調息的,一調帶三調。人的呼吸方式有三種:肩式、胸式、腹式。哮喘病人用的是肩式呼吸,男子以腹式呼吸為主,女子多以胸式呼吸為主。

我們的兩肺近似兩個三角形,上尖下寬,所以肺下部的容積大。腹式呼吸是利用肺的下部呼吸,因此腹式呼吸的肺通氣量比胸式呼吸大,但是人們往往不善於利用這個優勢,而讓許多肺泡「用進廢退」而萎縮掉了,至於哮喘病人用肩式呼吸,是因肺泡受到破壞(如肺氣腫),肺活量不夠,因而不得不用肩式呼吸把肺尖也用進去了,是一種病態的呼吸法,另當別論。腹式呼吸又分為順呼吸和逆呼吸兩種,前者吸時腹部隆起,呼時腹部凹陷,後者吸氣時腹部凹陷,呼時腹部隆起。逆腹式呼吸的肺通氣量比順腹式還大,是平常呼吸的幾倍,練功時採用逆腹式呼吸就可以增加氧氣的吸入量和二氧化碳的排出量,就是加強外氣的內收和濁氣的排除,要進行逆腹式呼吸,不必有意去鼓動腹肌,只要沉肩垂肘時就會自然限制胸式呼吸,加大膈肌活動範圍限制肺尖,促使肺下部活動,這就自然形成逆腹式呼吸。我們在練功中不是感到儘管心率加快而呼吸頻率照常。不感到氣急,反而感到呼吸舒暢。

(三)松腰、平腕、手指成梯形

練功時要求姿勢松、軟、圓,是所有氣功流派的共同要求,是練功的關鍵所在。「松」是放鬆肌肉,「軟」放鬆關節,使柔若無骨,「圓」是指關節處(往往是可以彎曲的地方)要保持一定的圓勢,不要過度彎曲,氣流在經絡中運行就象水在水管中流動一樣,管子狹小或管子彎頭多,管壁堅硬,水流不暢,所以只有做到松、軟、圓,才能實現練功的目的。實質上,許多疾病往往是由於生活或勞動中肌肉或關節長期緊張而引起的。如果腰部僵直,則氣血流到上身來;如果叢肩,則肩部緊張而氣血不易送到氣臂上去;如果前臂和上臂夾角小於90度,則上臂氣血不易送到前臂去;如果腕部上翹或下垂,則前臂氣血不易流到手掌上去;如果指關節緊張,掌上氣血送不到指尖上,所以要松腰、平腕,手指成梯形式。

(四)膝不過腳尖

這是為了保持腳踝部經絡的暢通。如果膝超過腳尖,則不但踝關節彎曲過度,壓迫了腳背的胃經和肝經,而且膝蓋也同時彎曲過度,會壓迫了它背後膝彎的膀胱經。

(五)眼睛平視

平視包含兩個內容,一是張開,二是放鬆。《靈樞邪臟腑病形篇》說:「十二經脈,三百六十五絡,其血氣皆上於面而走空竅,其精氣上走於目而為睛」。實際上除六條陽脈(手三陽足三陽)和兩條手陰經到達眼睛外,任脈,陰蹺脈和陽蹺脈也到達眼睛。練功時氣血流暢,其分佈在頭面特別是眼睛較多,如不張眼適當泄放一部份,則會由於氣聚頭部而引起頭脹,頭重或頭昏。

(六)上身稍向前傾

這是為了保持身體重心落在腳上。如果身體象靠背椅那樣方直,則重心后移,為了維持重心,勢必收縮身體正面肌肉,其中包括腹肌的長期收縮,導致胃痛或不適。

(七)掌心向下

便於沉肩垂肘,掌心相對,剛容易抬肩,張臂,抬肘,造成肩及前臂長期緊張。

第三節 收 勢

接馬步站樁。雙手握空心拳,曲肘慢慢地將拳向上向前胸提起至鎖骨處,同時慢慢起立在起立握拳上提同時用鼻吸氣,待吸足后,緩緩將氣從嘴吐出,同時兩拳隨吐氣而鬆開下按,恢復原站立姿勢。

[要點] 提拳高不過鎖骨,吸氣切忌過猛,吐氣要逐步達到細、勻、長、中間不能換氣。往後在馬步站樁加配其它動作時,應在其它動作做畢后再收勢。起勢、收勢是整套功法的頭和尾。

[功理] 收勢是從氣功態恢復到常態。「生命在於運動」,運動在於恢復。沒有很好的恢復,就無法繼續鍛煉。運動以後的恢復活動有嗣後恢復和即時恢復之分,收勢是整理活動,屬於即時恢復。

(一)手握空心拳

關閉勞宮,停止放外氣。

(二)提臂起立

擴大胸部,使便於深呼吸,張開膻中穴將真氣提到上身,同時放鬆腿部肌肉。

(三)深吸手

為細呼氣作準備。

(四)細呼氣

練功時有部分交感神經興奮現象(如心率加快),細長慢呼氣可以抑制交感興奮促進副交感興奮的作用。

(五)垂臂

使真氣下沉,上虛下實,並恢復自然站立姿勢。

第四節 左右雙臂攬月

接馬歩站樁。雙臂慢慢地交叉攬攏,右臂在上左臂在下,雙臂基本平行,上下相距 約10公分,右臂高與肩平,手小臂與上臂約成90度,手指仍成梯形,右手中指在左臂曲池穴上方,稍停,十指松直約5秒左右,再十指復原成梯形式。如此連續三次完畢。稍停,兩小臂(以大指為準)由內向外翻轉,同時兩肘下沉,右臂在外左臂在內成十字手,兩手魚鰱肌相對同時對準天突穴。

停留一分鐘左右,再慢慢向外推出,推足而松為止,停留30秒左右,再慢慢拉回。稍停,兩臂往上推,推至深鰱肌對準鼻尖,停留一分鐘,再慢慢往下收回。稍停,兩臂沿胸向左右側面拉開,雙臂往下沉,至中脘穴稍停,慢慢翻轉手掌,同時雙臂慢慢向外推出,成馬步站樁。

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