腹外斜肌的訓練方法

相信很多人都喜歡迷人性感的馬甲線和人魚線

也看過很多網上的教程

比如

腹肌撕裂者

八分鐘腹部訓練

等等

小編收到很多健友們的留言

關於腹外斜肌應該怎麼練？

小編今天就以這個為主題

給大家講解腹外斜肌的訓練方法

我們先看看腹外斜肌的定義

腹外斜肌

為寬闊扁肌，位於腹前外側部的淺層，起始部呈鋸齒狀，起自下位8個肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，後部肌束向下止於髂嵴前部，上中部肌束向內移行於腱膜，經腹直肌的前面，並參與構成腹直肌鞘的前層，至腹正中線終於白線。

腹部比較容易堆積脂肪，特別是上班族、白領族，經常久坐在辦公室電腦前，下半身基本不擇么活動，久而久之，腹部的脂肪就越積越多。

腹外斜肌訓練

動作要領

首先，身體側躺，一手放在地上，另一隻手放在耳朵，雙腳微屈，上半身挺直，不要含胸駝背，當腿向上收的時候身體側上，手肘向膝蓋靠攏，然後還原。組數和次數依個人情況而定。

動作要領

身體仰卧，雙腿微屈，上背部離開地面，下顎微收，雙手交替摸自己的腳踝，重複動作，做到力竭。

動作要領

雙腿微屈，雙手伸直放在胸前，腹部收緊發力，身體左右旋轉，也可以加上重量，例如拿個葯球或者啞鈴杠鈴片都可以，在家的話可以拿礦泉水瓶。

動作要領

自然站姿，一手放在腰上，另外一手手持啞鈴或者杠鈴片（負重），做體側屈的動作，一遍做完換另一邊做，組數與次數依個人情況而定。

動作要領

身體成仰卧，雙手放在耳邊，一隻腿微屈，另一隻腿搭在這隻腿上（蹺二郎腿的動作），以左邊為例，左手手肘去觸碰右腿的膝蓋，右手相反動作。組數和次數依個人情況而定。

動作要領

坐在平板凳上，肩上扛著小杠鈴，身體坐直，腹部收緊，左右旋轉，做到力竭為止。

動作要領

將身體懸挂在單杠上，雙腳併攏收緊提膝，這個動作難度比較大，初學者腹部的力量不夠的話比較難做，對手臂力量要求也比較大。

以上就是小編給大家分享的腹外斜肌的訓練方法，如果你喜歡的話可以關注我們的健身公眾號：ryxvsmjx，我們每天為您推送健身知識。