睡眠長短決定壽命，你的睡眠時間夠了嗎？

你每天要睡多久？調查表明，每晚平均睡7-8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。不過不同年齡段的最佳睡眠時間也是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

60歲以上老年人每天睡5.5-7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴獃，增加早亡風險。

建議：晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

30-60歲成年人每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

建議：這個年齡段的人若睡眠質量不高，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除緩解壓力外，還可以改善就寢環境，如減小噪音、適當遮光等，並選擇10-15厘米高、軟硬適中的枕頭。

13-29歲青年人每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深度睡眠。平常應保證最晚24點上床、早晨6點起床，周末也盡量不睡懶覺。

建議：長期熬夜會影響內分泌，導致免疫力下降，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4-12歲兒童每天睡10-12小時

4-10的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。

建議：睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡。

1-3歲幼兒每晚12小時，白天睡2-3小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補2-3小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定。

建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。

1歲以下嬰兒每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要因素，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、消化功能紊亂造成的，對此，家長應注意給孩子補鈣；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布。

所謂「夜間燈長明，大腦必先衰」，熬夜是腦健康的大敵。長期熬夜的人腦老化速度會比常人提早10年，腦細胞死亡速度增加，腦血管發病率提高，健康睡眠，很有必要！