瑜伽動作 初學者需學習6個動作

現在很多人在聽說練習瑜伽有很多好處后,就會選擇去練瑜伽,但是往往會對身體造成傷害,那麼對於初學者來說,學習最簡單的6個動作是必要的,之後再慢慢的增加難度。下文會介紹這6個動作,也會告訴大家練習瑜伽的具體好處,一起看看吧。

瑜伽動作

初學者6個動作需先學

1、面向下:手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的前面:年的頭部,背部和臀部都要成直線,吸氣,手撐地。呼氣,同時腿伸直,抬起臀部,使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地,大腿向後,抬高臀部,腳後跟盡量貼緊地面,伸展你的脊柱,堅持這個姿勢30秒種,注意呼吸。

2、支撐式:從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點,深呼吸,保持10秒鐘。

3、單側平衡:從前一式向右翻轉你的身體,吸氣,降低左髖,抬右髖,直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,並與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,並比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。收腹,骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉身體,左手扶地,回到第一式。

4、曲臂支撐:從支撐式開始,曲臂並降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在你地身體兩側,直到你的雙肘儘可能與臂膀成90度角。向前看,擴胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然後抬起臀部做第一式。

5、半船式:從第一式開始,把腿向前伸,做成盤腿坐的姿勢,然後向後躺,腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲,手放在大腿後面,脊柱與地面平行,保持這個姿勢,然後伸直腿,堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來一點,手臂向著腳展開,堅持5秒鐘,同時均勻地呼吸,將這個動作重複1到3次。

6、蟬式:從上一式開始,躺下並翻個身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身體兩側,手心向下,前額也向下,收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨,向上抬起頭部和胸部,使其離開地面,手臂向後伸;同時把腿抬離地面。在最高點的時候,你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來,然後抬起髖部回到第一式。

瑜伽的好處

印度瑜伽來幫你改善身體

一、預防慢性病:別以為只有肌肉及骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生怠情疲倦之感。而藉由瑜伽各種體位法的姿勢,按摩身體內部的器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使體內腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

二、消除緊張和疲勞:站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸,得以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

三、按摩內臟:瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能,促進並調和循環、消化及內分泌系統機能,鎮靜神經系統。

四、保持青春:瑜伽的完全呼吸,能控制身體,使身體處在良好的健康狀態,進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。

五、減肥:瑜伽的減肥,是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人,大都飲食過度,這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食慾恢復正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓練,讓你在面對美食的誘惑時,會有更強的控制力。此外,困內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,當然也可藉由瑜伽各種體位法,達到很好的控制成效。

六、訓練注意力:人體內有多餘的能量,沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恆的練習,能使人把注意力集中在一件事上,使肉體按照內心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。

總結:很多瑜伽初學者都是跟風而來,因為瑜伽會對身體有好處,才來學習,因此一些準備工作做的不是很充分,而文中的6個動作是最基本的,因此想要不受傷,還是從基礎開始吧,長時間的練習才會對身體有好處。

更多內容請關注微信認證公眾號:瑜伽健身瘦身

徹底解決學習中遇到的瑜伽、健身、瘦身難題

據說關注的人99%都找到了解決方案

你可能會喜歡