補鈣吃什麼好？

鈣在人體內主要以骨骼，牙齒的形式存在。鈣缺乏主要影響骨骼的發育和結構，補鈣需要注意合理安排膳食、進行適當的戶外運動，接受日照。

1.適宜食材

1、宜吃含鈣豐富的食物；

2、宜吃含維生素D豐富的食物；

3、宜吃含優質蛋白質的食物；

4、奶和奶製品；

5、豆類、堅果類、綠色蔬菜、各種瓜子。

2.禁忌食材

1、忌濃茶、煙酒、碳酸飲料；

2、忌高鹽飲食；

3、慎吃含草酸食品；

4、忌過期變質食品；

5、忌含磷高的食物。

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