8個專練「搓衣板」腹肌的動作
昨日愛健身頭條推送了文章《每一個人都應該學會這個動作練腹肌》，主要講解正確的仰卧卷腹怎樣做。不過也不只能用這一個動作練腹肌，可以說，練腹肌動作標準很關鍵，其次也需要不斷變換練腹肌的動作。
下面就推薦8個練腹肌的性動作，有需要的朋友可以選擇適合自己的動作練起來。
動作一：上下交替擺腿 左右各20次
動作二：仰卧分腿起 10-20次
動作三：坐姿收腿抱膝 10-20次
動作四：仰卧直腿反向卷腹 10-20次
動作五：坐姿直臂左右轉體 左右各20次
動作六：側身支撐+肘碰膝 左右各10-20次
動作七：仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
動作八：仰卧反向卷腹 10-20次
還是那句話，練腹肌動作標準很關鍵。動作的過程中，一定要體會腹部肌肉發力，才能取得事半功倍的效果。
Advertisements
好就贊一下！更多實用健身知識，請至愛健身官網（www.love-fitness.cn）查看。或關注愛健身微信號：love-fitness