胸肌訓練計劃

鍛煉胸肌，有效的辦法是運用不同的動作，從不同的角度來刺激胸肌，比如俯卧撐(寬、窄卧)、平板卧推、仰卧啞鈴飛鳥、器械夾胸，再搭配其他部位肌肉的鍛煉。

方案如下：

1周練3次，每次儘可能完成所有動作，每個動作至少做3組，每組10次(如果每組能完成10次以上，那麼下一組要增加負重)，組間休息大約30-1分鐘。

第一天：俯卧撐(寬卧--兩手間距寬於肩、窄卧--兩手間距與肩同寬)、器械夾胸、啞鈴彎舉、仰卧卷腹、啞鈴蹲舉。

第二天：啞鈴肩上推舉、啞鈴側平舉、器械坐姿划船、頸前下拉、拉力器肱三頭下壓。

第三天：平板卧推、仰卧啞鈴飛鳥、俯身啞鈴側平舉、仰卧卷腹、站姿提踵。