胸大肌鍛煉方法大全

胸部健美是健美的重要標誌，健美的胸應該即飽滿又堅挺，胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。習慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。

胸部肌肉鍛煉方法大全：

（01）坐姿卧推：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。

（02）史密斯卧推：適合初學者掌握杠鈴卧推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

（03）杠鈴卧推：胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

（04）啞鈴卧推：胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

（05）仰卧飛鳥：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝。

（06）蝶機夾胸：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。

（07）拉力器夾胸：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝。

（08）胸肌臂屈伸：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握。

（09）仰卧屈臂上拉：主要鍛煉胸的上部。

（10）俯卧撐：不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。

（11）窄握後仰引體向上：胸大肌的上部。

轉載自俊宇健身博客

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