美腿必練動作，站姿直腿側平舉

站姿髖外展（StandingHipAbduction），形象的也稱為站姿直腿側平舉，一般用繩索拉力器外側拉引來實現，很多健身房也有專用的腿側展訓練器。

目標鍛煉部位：髖外展肌（臀中肌、臀小肌等）

動作要領：

1.踝部縛拉力器負重，異側手扶固定物側向受力點方向站立，支撐腿用力並以腳抓緊地面維持身體穩定。

2.練習腿由支撐腿前啟動，臀中肌發力向側拉動拉力器至練習腿與支撐腿夾角約30度左右，停約1秒鐘，充分體察臀中肌的頂峰收縮，同時感覺來自腿部的肌肉收縮狀態，爾後緩慢地退讓性還原。

注意事項：

1.動作過程中必須始終保持身體直立、挺胸收腹狀態及目標腿的伸直狀態，防止身體左右傾倒。

2.該動作還可在專用腿側展訓練器上進行。

3.不負重的簡單練習：

4.注意與站姿腿內側拉引動作的區別，兩個動作是相對的，但鍛煉部位完全不一樣。

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