女生減脂13問！

一、肥肉會不會變成肌肉?

不會。

肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪(肥肉)不會因為運動就轉換成了肌肉，一個是陽關道一個是獨木橋，這兩者間完全沒有關係。減肥要做的是減少脂肪，增加肌肉量，但兩者不會互換!

二、運動完可不可以馬上吃東西?

計較早吃晚吃都是沒有意義的。運動完的39分鐘內是最佳吸收時間，吃進去的東西可以直接修補因運動受損的組織與肝糖，這時吸收的東西不容易儲存成脂肪。但除非你的胃有裝打魚漿的攪拌器，吃進去的東西可以立刻打碎打成泥打成灰燼零秒消化。當然39分鐘內適合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清!

如果是要搭配減重的人，也沒人允許你運動完很餓就可以立刻去吃火爆肥腸、香酥一口蟹，請記得挑東西吃，只要吃對，即使是運動完吃也沒關係。再次強調，請搭配飲食控制，挑東西吃!

三、運動會輕而易舉長出肌肉?

長肌肉的過程是：肌肉受刺激→肌肉破壞→休息(補充營養)→肌肉長大。基本上要給予足夠的刺激跟時間，重點是持續這個循環，才有機會長比較多肌肉。肌肉是很難長的!

而且如果沒有特別去練，像慢跑游泳這種對肌肉刺激不足的運動，擔心自己會成為金剛芭比的擔憂是多餘的。另一點也是女生的天生限制，女性因為沒有足夠的男性荷爾蒙，所以無法持續長大肌肉，除非你有打強化藥物不然實在很難。

想減肥的你就必須增加身體里的肌肉量，好讓它能在你身體里放一把火燒掉脂肪!同時幫助你在沒運動的平常活動中也燃燒脂肪，所以你可想而知對於減肥的人來說，身體里的肌肉量只要流失一點點，就已經簡直是末日!

四、睡前吃東西會胖?

如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進你攝取的總熱量，其實是不會發胖的。

一天請吃到基礎代謝+300大卡，不要問!不解釋!你就吃到基礎代謝+300大卡，但是關於睡前吃東西這部分多少還是有爭議，只是爭議的部分也不多做討論!況且也不建議這樣做的!畢竟睡覺需要讓身體器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常，能不在睡前吃東西就盡量不要。但若真的很餓要吃，請評估一下你今天吃進去的熱量。

如果在範圍之內，還是可以吃一些!盡量吃些簡單清淡好消化的，沒有人說你可以吃麻辣火鍋。

五、肚子餓就是正在瘦了?

不要幻想，肚子餓只是血糖過低!

剛剛講到肚子餓會消耗掉肌肉，原理就在於——胃部排空就是身體在告訴你該吃東西了，如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。其實減肥有時候也是需要騙騙身體的，你如果吃得少，身體就會為了保護你而降低你的基礎代謝，並且儲存所有你吃進去的熱量!同樣的，肚子餓也是一樣!

肚子餓身體也會發出警訊，它會以為你現在於處在危險的狀態，而長時間餓肚子也會將身體的肌肉消耗掉!所以你們問，睡前要吃東西嗎?如果你餓你就吃吧!但前提是必須計算你一天的總熱量吃超過了基礎代謝多少。所以有些運動量大的人，因為怕肚子餓會消耗掉肌肉，所以採取少量多餐的方式，有時也會到睡前還在吃東西。(但少量多餐其實執行起來是非常困難的，一不小心很容易變成多量多餐，所以一整天的總熱量還是要算好的)。

六、不吃晚餐會變瘦?

剛剛上面已經提過睡前能不能吃東西了，睡前都能吃了，晚餐更是不用怕。晚餐要正常吃，可以略微減少點食量，但就是請不要不吃!叫你減少食量也不是叫你少吃哦，請把一天的總熱量算好，你吃的超過太多都影響減肥成效。如果你怕晚上吃進太多東西心理層面有罪惡感，就把一些負擔重的放在白天吃，晚餐一樣可以吃東西，不要採用不吃的方式就對了，免得消耗肌肉接下來更難瘦身，白餓的!總之你該吃的還是得吃，但你可以早一點吃。

七、有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法?

沒有。

請把你的刻刀拿出來，在你的床頭刻上五個字「有氧瘦全身」!世上沒有局部減脂這回事，不然我一定先把小腿放在第一個，如果真有局部減脂，那很多人的小腿就不會到現在還像一棟雙子星大樓!

電視上面教的局部運動，像是仰卧起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。減肥先瘦哪是基因決定的，先胖哪也是基因決定的，基因是減肥世界的玉皇大帝，他說了算!

八、有沒有任何一種運動可以消除局部脂肪?

沒有。

沒有任何一種運動被研究證明可以局部消脂。每個人的基因都不相同，有些人減肥先瘦臉、有些人先瘦大腿、有些人則容易瘦胸部或者瘦手臂，這是先天的無法改變，我們只能祈禱最後全身都會瘦下來。所以相同的，也沒有一樣減肥霜是有效的!不要再浪費錢了!我們本身都對抗不過dna，擦的東西又怎麼可能對抗得過它!

九、吃澱粉會胖?

減肥絕對要吃澱粉。

如果運動還不攝取澱粉，無疑是找死，澱粉可以給你運動所需的肝糖，然後幫助完全燃燒分解脂肪。澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，會胖真的是因為吃太多，攝取了過多的熱量。吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子，是基因造成的。

真的不關澱粉的事，就算不吃澱粉吃別的，你吃超過一天所需的熱量，一樣還是會胖在該胖的地方。不要爭辯吃澱粉會胖下半身，還是三姨媽樓下王太太她女兒不吃澱粉瘦得超快這種事!我可以明確的告訴你，不吃澱粉真的瘦很快!但是，你也會得到慘痛的教訓!如果你想走這條路我也不會擋你，等你得到教訓的時候我還是會敞開懷抱歡迎你，因為很多人都是不撞南牆不回頭！

十、流汗是運動，流汗才會瘦?

沒那回事。

減脂主要看的是每分鐘心跳率與持續的時間。流汗只是調節身體體溫還有排泄身體的廢物而已，有些人因為流汗多，運動完量體重時體重下降較多，因此會有流汗瘦得比較多的錯覺，但一天不可能減這麼多脂肪，只是脫水而已。

十一、女生健身會變成健美先生?

很難

前面有提到女性因為少男性荷爾蒙，所以女生是很難練成大塊頭的，想要變成健美先生，除非狂練，不然就是要補充男性睪固酮或類固醇。是人都有肌肉，不要排斥肌肉，女生也長不了多少肌肉，重點是前面提過肌肉不是那麼好練，而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，不要再排斥它了。

十二、跑步小腿會不會變粗?

跑步不會讓腿變粗

因為慢跑不會強化主掌爆發力的腓腸肌，慢跑反而會讓腿形變得更好看。要修飾腿形，跑后拉筋也很重要!腿形與腿部肌肉很粗壯通常都是脂肪。若在消除脂肪之後還是不滿意的話，那真的就只能有去ktv時多點播幾首「天意」了!

十三、運動沒超過30分鐘有效嗎?

有

很多人都聽過別人說，有氧要做到30分鐘以上才會開始燃燒脂肪，這是不正確的。正確說來，燃脂效果會在30-40分鐘后達到較好效果，但並不表示在30分鐘內的運動完全沒有燃脂作用!心跳率跟持續的時間才是最重要的!堅持動則得救、先跑再說!

只要心中有正確的減重觀念，保持這些觀念，然後做就對了!運動的女生是最漂亮的(完全無疑)有些女生真的很瘦，可是瘦得很不漂亮!(當然也有很多天生基因很好的啦)

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