10個壞習慣會影響你的健身效果

到健身房運動時，你有發現別人什麼壞習慣嗎？不愛熱身、沒有訓練反向動作、在有限範圍下進行訓練、訓練太長、不睡覺、交朋友、打電話、聊QQ、上微信等。

1. 不做熱身

任何優良的訓練師會告訴你，在運動或訓練前，充足而有效率的熱身是必要的，特別是動態熱身這一種，讓你在正確的動作模式下進行。不進行熱身，不僅減少運動的效果，也增加受傷的風險；此外，肌肉不夠有彈性，導致撕裂，需要更長期的恢復。

2. 熱量攝取不足

你吃進身體的食物(能量)將主宰你訓練的反應。例如，你想要建構肌肉，身體需要更多的燃料。而若要減重的話，你需要攝取正確的燃料。身體沒有燃料可以燃燒時，身體則會開始燃燒最容易取得的「肌肉蛋白」。

3. 沒有訓練反向動作

許多訓練師建議你要進行反向動作，比方說，你做卧推，需要搭配反向的動作。忽略反向動作會導致肌肉失衡(背部、大腿后側及臀肌)。肌肉失衡導致會有過度使用的受傷風險。

4. 在有限範圍下進行訓練

在健美社群中十分常見到刻意在限定的活動範圍下進行訓練，導致出現「限定範圍下的肌力及活動度」。當我們要在超出平常習慣的活動範圍下舉起重負荷時，受傷的風險就會大幅提高。若民眾習慣進行局部深度的深蹲時，而不是進行全範圍深蹲，他們在進行其它動作時，就不會習慣使用他們的膝蓋來穩定身體。

5. 訓練時間太長

訓練會出現一些常見的生理反應，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快樂因子多巴胺(Dopamine)。每次經過45~55分鐘的訓練之後，身體會處於負面的荷爾蒙狀態。更何況哪些真正在健身房好幾個小時的人，課程一個接著一個上，然後進行舉重訓練或是跑步，試圖儘可能要燃料更多卡路里。你可能意味著出現長度的過度訓練、腎上腺疲勞及表現下降。

6. 訓練太頻繁

你可以每週訓練7天，一天訓練30分鐘，但仍然看不到你想要的結果。身體調整(改變)是發生在休息恢復的階段。而不是不斷的進行鍛鍊。你需要讓身體恢復，恢復到體內平衡/身體恆定性(Homeostasis)，因此它才能有效的建構肌肉、燃燒你不想要的脂肪。

7. 不睡覺

我們都知道不會有足夠的時間讓你完成每件事情，但睡眠是必不可少的。某些荷爾蒙，其中包括最重的生長激素及IGF-1(有助於建構肌肉及燃料脂肪)，這些荷爾蒙在你睡覺時才會活躍，當你醒著時，它們不會活躍。除非你睡覺，否則你不會長大(肌肉)。

8. 發微信

請把你的手機留在更衣室。如果你真得要使用它，比方說聽音樂，請把它開成飛航模式。發微信（微博）會導致你花更長的時間在休息，讓你的身體系統回到身體恆定性。這也意味著，你的神經系統沒準備好要舉起更高的重量。若在沒有保護者在旁的情況下，這會是有風險的。而且，你每組能進行的次數可能會減少，所帶給身體的影響也就降低。若你不改掉這個習慣，你的身體是不會有改變的。 喜歡玩微信，不如加肌肉網微信公眾號：jirou5

9. 太愛說話

你在健身房是要改變身體及生活，還是交朋友呢？訓練中聊天，可能會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時，動作模式改變或變形，甚至導致嚴重的受傷發生。

10. 複製別人的訓練方式

有些動作做起來很酷、很帥，但並不表示你身體已經準備好可以這樣做，反而是在傷害自己。