床上八段錦

健康養生，除了適量運動強身健體，合理膳食滋養臟腑外，還要平衡心態靜心養性。我靜心養性的有效方法，就是在床上進行八段錦練習。

起勢：仰卧於床上，全身放鬆，兩腿自然伸直，兩手交叉疊於胸前，兩眼微閉，舌抵上顎，調勻呼吸，意守丹田，排除雜念。

第一段周身調息活氣血

周身調息的最好方法就是腹式呼吸。每次用鼻吸氣一秒鐘，憋氣4秒鐘，然後用圓口慢慢呼氣7秒鐘。呼氣時意念將氣送到兩手端、兩腳尖及腹部、頭部。每個部位做6次，共36次，大約需6分鐘。這樣就可以達到活氣血、通經絡、養臟腑的效果。

第二段提肛摩腹養臟腑

「日提穀道一百遍，治病消疾又延年」。提穀道就是提肛收腹，每次上提後放松，連續做108 次，就可以達到預防便秘、前列腺等疾病。「每天摩腹一百遍，通活氣血滋臟腑。」每天睡前或起床后做摩腹運動。雙手搓熱后，左手掌壓在右手背上，右手掌勞宮穴壓緊肚腹，圍繞肚臍順時針轉72圈，逆時針再轉72 圈。按摩時要隨動作做腹式呼吸，排除雜念，意隨手轉，輕重適中。

第三段揉眼揪鼻干梳頭

揉眼：雙手搓熱后，兩手食指中指按揉眼圈36次，再用兩食指刮眼瞼36 次。揪鼻：雙手搓熱，右手拇指食指捏住鼻兩翼，中指按緊鼻樑，用力按揪108下。再以鼻為中心，雙手置於鼻兩側，兩中指貼近鼻從上印堂到迎香穴，以中指力度按摩36 下，最後中指端壓緊雙鼻翼，憋氣一分鐘，氣向外鼓，將耳膜鼓起30秒。干梳頭：雙手搓熱，十指從前髮際到后髮際稍用力干梳頭108 次；再用右手掌拍百會穴，左手掌拍左側風池穴36下，最後換左手掌拍百會穴，右手掌拍右側風池穴36下。

第四段洗臉搓耳鳴天鼓

乾洗臉：雙手搓熱，兩手掌置勞宮穴沿鼻兩側向外搓洗36次，再用兩中指沿鼻兩側上下搓摩36下，最後由左手掌置於右前額，右手掌置於左下頜，再換手左右按摩各36次，使臉部發熱。

搓耳：「 人之腎氣通於耳，扯拉揉搓健全身。」雙手搓熱，兩手勞宮穴對準耳郭向內向上各搓36下；兩手食指中指夾住耳郭上下搓36次，兩手拇指食指揪耳垂、耳尖各36次；最後用兩食指指腹按揉內耳上下各部位36下。

鳴天鼓：雙手搓熱，兩手掌抱緊雙耳郭，兩拇指下按耳根，兩手其餘四指壓在腦後拍打36 下，每拍一次，耳內便有「咚、咚」聲響，俗稱「鳴天鼓」。

第五段叩齒攪舌生津液

叩齒：「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。」

攪舌：「 日咽唾液三百口，一生活到九十九。」

舌頭先向左、向右、向上、向下各攪動36 下，舌頭再在口中伸縮、攪動各36下。這時口中自然生出津液，暫勿咽，存於口中，壓於舌根，待收功后再分三次咽下。

第六段摩捶腰眼伸懶腰

取坐姿，雙手搓熱后，兩掌勞宮穴上下左右按摩腰眼108次，使其發熱。再兩手握空拳捶打腰眼108下。最後再取卧姿伸懶腰，即兩手臂儘力向上用力，兩腿用力向下伸展共6 次，每次要用腹式呼吸配合。

第七段拍捶六窩排毒素

氣血流通中，毒素最易藏在人的腋窩、肘窩、腿窩，經常拍捶這些部位，有利於排除毒素，暢通氣血。取坐姿，雙手搓熱，左手掌拍打右肘窩，右手掌拍打左肘窩各108次。兩手握空拳，同時捶腿窩108下。最後左手垂直抬高，用右空拳捶打左腋窩，右手臂抬高，用左空拳捶打右腋窩各108下。

第八段點壓八穴通經絡

合谷內關足三里，太陽風池湧泉穴，以及勞宮迎香八穴位，是人體比較重要的八個穴位，堅持經常點壓按摩這些穴位，不僅能夠活氣血、通經絡，還可以緩解病痛、防病治病。按摩時取坐姿，以拇指或食指指腹點壓、按揉為好。

收式：取站立式，用口中唾液（金津玉液）漱口數次，然後做三次深呼吸。每次吸氣時，兩臂從兩側升起，掌心向上，意念太陽光進入百會穴，雙腳跟提起，呼氣時腳跟落地，兩臂從頭頂徐徐落下，同時將口中津液分三次用意念分別從左、中、右身體咽下。最後，全身放鬆，彈跳108下結束。

修鍊床上八段錦時，心要正，意要誠，自然、無為，氣沉丹田，意隨氣走。本人堅持一年多的床上八段錦練習，效果明顯。原來的多種慢性病逐漸消失，精氣神煥然一新，別人都說我好像年輕了二十歲。我把此法介紹給老年朋友參考，願更多的人能夠通過練習床上八段錦，強身健體，防病治病，延年益壽。

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