減脂明星餐——3款高蛋白早餐

對於關注減重、健身等話題的小夥伴們，高蛋白、低碳水、低脂膳食等詞，一定都耳熟能詳。今天我們來說一說高蛋白的話題。

目前，蛋白質是飲食中的明星，充足的蛋白和運動會增強肌肉，利於機體的新陳代謝。有的人用高蛋白食物完全規避碳水，雖然在短期內可能在身材上看到效果，但是從長期的角度來說，極端的高蛋白飲食並不可取，適度才最好。

蛋白質能增強飽腹感，是減肥的好夥伴，有研究表明，蛋白質含量較高的早餐可以幫助人們降低全天的能量攝入。那麼，是不是該介紹幾款高蛋白早餐了呢！

地中海三明治

外皮用全麥麵包或皮塔餅，餡料以4湯匙鷹嘴豆泥、西紅柿切片、10-20g堅果碎、1片低脂乳酪填充，配上一杯低脂/脫脂牛奶或咖啡，這足以為你提供20g左右的蛋白質啦。

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中式卷餅

以玉米餅或其他粗糧薄餅為皮，以混合炒制的雞蛋（2個）、洋蔥、20g黑豆為餡料，也能為你提供豐富蛋白。

早餐力量杯

這是一道簡單營養的早餐選擇。50g左右燕麥片煮好，混合250ml脫脂牛奶和20g左右核桃碎，再配上一個小蘋果，淋幾滴蜂蜜，這會為你提供20g左右蛋白質。