各種體質的調養方案

從以下六個方面來調養：

1．飲食調養

2．生活起居

3．體育鍛煉

4．情志調攝

5．藥物調理

6、穴位保健

平和質的調養

1．飲食調養：飲食應有節制，不要過飢過飽，不要常吃過冷過熱和不幹凈的食物。粗細糧食要合理搭配，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。不要吸煙酗酒。

2．生活起居：起居應有規律，不要過度勞累。飯後宜緩行，不宜食后即睡。作息應有規律，應勞逸結合，保持充足的睡眠時間。

3．體育鍛煉：根據年齡和性別參加適度的運動。如年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當散步、打太極拳等。

4．情志調攝：保持樂觀、開朗的情緒，積極進取，節制偏激的情感，及時消除生活中不利事件對情緒的負面影響。

5．藥物調理：一般不提倡使用藥物。

氣虛質的調養

調養原則：健脾補氣

1．飲食調養：可多食具有益氣健脾作用的食物，如党參、北芪、淮山等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。

2．生活起居：起居宜有規律，夏季應適當午睡，保持充足的睡眠。平時要注意保暖，避免勞動或劇烈運動時出汗受風。不要過於勞作，以免傷正氣。

3．體育鍛煉：可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。平時自行按摩足三里穴。不宜做大負荷運動和出汗運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作。

4．情志調攝：多參加有益的社會活動，多與別人交談、溝通。以積極進取的態度面對生活。

5．藥物調理：常自汗、感冒，可服玉屏風散預防。

陽虛質的調養

調養原則：補養陽氣

1．飲食調養：平時可多食牛肉、羊肉、狗肉、鱔魚、韭菜、生薑、蒜、芥末、蔥、花椒、胡椒等甘溫之品。少食黃瓜、柿子、冬瓜、藕、萵苣、梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。

2．生活起居：居住環境應空氣流通，秋冬注意保暖。夏季避免長時間呆在空調房中，可在自然環境下納涼，但不要睡在穿風的過道上及露天空曠之處。平時注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過多，在陽光充足的情況下適當進行戶外活動，多曬太陽。保持足夠的睡眠。

3．體育鍛煉：可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過分劇烈的運動，冬天避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環境中鍛煉。自行按摩足三里、湧泉等穴位，或經常灸足三里、關元，可適當洗桑拿、溫泉浴。

湧泉

足三里

關元

4．情志調攝：多與別人交談溝通。對待生活中不順心的事情，要從正反兩面分析，及時消除情緒中消極因素。平時可聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂以調動情緒，防止悲憂和驚恐。

5．藥物調理：可酌情服用金匱腎氣丸等。

陰虛質的調養

調養原則：養陰潤燥

1．飲食調養：可多食瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、芝麻、荸薺、沙參、玉竹、百合等甘涼滋潤之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈之品。

2．生活起居：起居應有規律，居住環境宜安靜，睡前不要飲茶、鍛煉和玩遊戲。應早睡早起，中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。宜節制房事。戒煙酒。

3．體育鍛煉：只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、氣功等動靜結合的傳統健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。皮膚乾燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。

4．情志調攝：平時宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境。可以用練書法、下棋來怡情悅性，用旅遊來寄情山水、陶冶情操。平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂。防止惱怒。

5．藥物調理：可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等。

痰濕質的調養

調養原則：健脾化濕

1．飲食調養：飲食應以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、扁豆、薏米等食物。

2．生活起居：居住環境宜乾燥而不宜潮濕，平時多進行戶外活動。衣著應透氣，經常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨。不要過於安逸，貪戀床榻。

3．體育鍛煉：因形體肥胖，易於睏倦，故應從中小強度運動開始，循序漸進，長期堅持鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網球、游泳、練武術，以及適合自己的各種舞蹈。

4．情志調攝：保持心境平和，及時消除不良情緒，節制大喜大悲。培養業餘愛好，轉移注意力。

5．藥物調理：可酌情服用化痰祛濕方，常用藥物有白朮、蒼朮、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、雞內金。

濕熱質的調養

調養原則：清熱利濕

1．飲食調養：飲食以清淡為原則，可多食赤小豆、綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、絲瓜、葫蘆、冬瓜、藕、西瓜、荸薺等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鱔魚、韭菜、生薑、芫荽、辣椒、酒、胡椒、花椒、火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物及飴糖、蜂蜜等甘酸滋膩之品。應戒除煙酒。

2．生活起居：避免居住在低洼潮濕的地方，居住環境宜乾燥，通風。不要熬夜、過於勞累。盛夏暑濕較重的季節，減少戶外活動的時間。保持充足而有規律的睡眠。

3．體育鍛煉：適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。夏天由於氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時鍛煉。

4．情志調攝：剋制過激的情緒。合理安排自己的工作、學習，培養廣泛的興趣愛好。

5．藥物調理：酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。

血瘀質的調養

調養原則：活血化瘀

1．飲食調養：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、甘橘、橙、柚、桃、山楂、玫瑰花、綠茶等具有活血散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。對非飲酒禁忌者，適量飲用葡萄酒，對促進血液循行有益。少食肥豬肉等滋膩之品。凡具有澀血的作用的食物都應忌食，如烏梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。

2．生活起居：作息時間宜有規律，保持足夠睡眠；但不可過於安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢。

3．體育鍛煉：可進行一些有助於促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經絡暢通。血瘀質的人在運動時如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應停止運動，去醫院進一步檢查。

4．情志調攝：及時消除不良情緒，保持心情愉快，防止鬱悶不樂而致氣機不暢。可多聽一些抒情柔緩的音樂來調節情緒。

5．藥物調理：可酌情服用桂枝茯苓丸等。

氣鬱質的調養

調養原則：理氣解郁

1．飲食調養：多食小麥、蕪荽、蔥、蒜、黃花菜、海帶、海藻、蘿蔔、甘橘、山楂、檳榔、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的飲料。

2．生活起居：居住環境應安靜，保持有規律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。

3．體育鍛煉：應盡量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術等。多參加群眾的體育運動項目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會，解除自我封閉狀態。

4．情志調攝：培養開朗、豁達的性格。多參加有益的社會活動。結交知心朋友，及時向朋友傾訴不良情緒，尋求朋友的幫助。

5．藥物調理：可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。

特稟質的調養

1．飲食調養：飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、蟹、鯉魚、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。

2．生活起居：居室應通風良好。保持室內清潔，被褥、床單經常洗曬，以防止對塵蟎過敏。室內裝修后不宜立即搬進居住，讓油漆、甲醛等化學物質氣味揮發乾凈后再進新居。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，以防止花粉過敏。不宜養寵物，以免對動物皮毛過敏。起居應有規律，保持充足的睡眠時間。

3．體育鍛煉：積极參加各種體育鍛煉，增強體質。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。

4．情志調攝：合理安排作息時間，正確處理工作、生活和學習的關係，避免情緒緊張。

5．藥物調理：可酌情服用玉屏風散、消風散、過敏煎等。

推薦幾款葯膳

荷葉冬瓜湯

（1）原料：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克，油、鹽適量。

（2）作法：荷葉洗凈剪碎；冬瓜連皮，切塊。一起放煲內，加清水適量煲湯，湯成加油鹽調味。喝湯，食冬瓜。

（3）功效：清熱利濕，濕熱質適用。

山楂降脂飲

（1）原料：鮮山楂30克，生槐花5克，嫩荷葉15克，草決明10克。

（2）作法：將以上四味同放鍋內煎煮，待山楂將爛時，搗碎，再煮10分鐘，去渣取汁飲用。

（3）功效：活血降脂，濕熱質、痰濕質適用。

白茯苓粥

（1）原料：白茯苓粉15克，米100克，胡椒粉、鹽少許。

（2）作法：把米淘凈，將米、茯苓粉放入鍋，加水適量，用武火燒沸，轉用文火燉至糜爛，再加鹽、胡椒粉，攪勻即成。

（3）功效：健脾滲濕，痰濕質適用。

沙參玉竹燉老鴨

（1）原料：沙參、玉竹各30～50克，老鴨1隻，鹽少量。

（2）作法：先將鴨去毛、內臟，洗凈，同沙參、玉竹同放瓦煲內，加水適量，文火慢煲1小時以上。調味后，飲湯，吃鴨。

（3）功效：養陰潤燥，陰虛質適用。

西洋參茶

（1）原料：西洋參5克。

（2）作法：放入保溫杯中開水泡飲，到晚連西洋參渣服完。

（3）功效：益氣養陰，氣虛質、陰虛質適用。

巴戟菟絲子飲

（1）原料：巴戟、菟絲子各10克。

（2）作法：巴戟、菟絲子洗凈放煲內，加水適量，煮開片刻，去渣取汁飲用。

（3）功效：溫補腎陽，陽虛質適用。

人蔘三七燉雞

（1）原料：人蔘10克，三七5克，雞肉100克。

（2）作法：上述材料共放燉盅內隔水燉1個半小時，飲湯。

（3）功效：益氣活血，氣虛質、瘀血質適用。

丹參飲

（1）原料：丹參20克。

（2）作法：丹參入鍋加水煎湯，代茶飲。

（3）功效：活血化瘀，瘀血質適用。

玫瑰花茶

（1）原料：干玫瑰花9克。

（2）作法：干玫瑰花放茶盅內，沖入沸水，加蓋片刻，代茶飲。

（3）功效：理氣解郁，氣鬱質、瘀血質適用。

作者：航天中心醫院中醫科 羅江

作者介紹：

羅江，航天中心醫院中醫科醫師，致力於高血壓、冠心病等心血管疾病的研究和中醫藥治療工作，熟練掌握各種常見病、多發病的中醫診療和預防。