降血糖，這個方法效果很好

在糖尿病管理中，運動治療與飲食治療、藥物治療一樣，是糖尿病的主要治療方法之一。通過運動，可以放鬆心情、控制體重、提高機體對胰島素的反應、降低血壓、改善心肺功能、降低血糖。然而，不是所有的糖尿病患者都適合運動，對於肥胖的2型糖尿病、穩定期的1型糖尿病、病情控制穩定的2型糖尿病、穩定期的妊娠糖尿病，可以進行運動。如果伴有急性感染、嚴重視網膜病變、嚴重腎病、下肢壞疽或破潰感染、血壓過高、血糖波動太大、心肺功能不全等疾病，這類糖尿病患者應該謹慎運動。

那麼，怎樣運動才能達到治療效果？既要循序漸進、量力而行、持之以恆，還要遵循以下幾個原則：

①選擇有氧運動。

②制定個體化的運動方案。

③運動前進行全面的健康檢查，諮詢醫生的意見，特別是40歲以上的糖尿病患者。

同時，記住這些細節，以確保運動的安全和有效。

①選擇合適的運動服飾：寬鬆舒適的運動服裝，軟墊、厚底的運動鞋，透氣、舒適的棉襪。

②運動時隨身攜帶的必備物品：上面註明家庭地址和電話的糖尿病急救卡，一包餅乾或糖果，充足的水（一般每半小時喝200毫升）。

③運動前應該做好熱身活動，運動后通過整理活動進行放鬆。

④預防運動時低血糖。運動前要測量血糖（mmol/L），如果血糖＜5.5，吃4-5顆糖果再運動。如果血糖在5.5-10之間，預計運動強度大、且運動時間超過30分鐘的話，吃2-3顆糖果再運動；預計運動強度小、且運動時間小於30分鐘，不需要補充食物就可以運動。如果血糖在10-14之間，不需要補充食物就可以運動。

說了這麼多，到底怎麼運動呢？

首先，運動方式要選對。我們要選擇有氧運動，就是一種有節奏的、持續緩慢消耗能量的運動，如步行、慢跑、游泳、騎車、跳舞、打太極拳等。不要選擇無氧運動，無氧運動是針對特定肌肉、突然發生爆發力的運動，如舉重、摔跤、鉛球、百米跑等。

其次，運動強度要適中。一般來說，糖尿病患者要保持中低運動強度，也就是說運動時保持脈率（次/分）=170-年齡。

第三，運動頻率和時間要合理。每周至少運動150分鐘，可分5天進行；每次運動30-60分鐘，包括運動前熱身和運動后整理。

第四，運動時機要恰當。一般從第一口飯算起，在飯後一小時左右開始運動；不要空腹運動；每次運動時間相對固定，如每次都在晚餐后運動，或是在早餐后運動。

第五，運動要堅持。選擇自己喜愛的運動方式；選擇較為方便的時間；結伴運動，互相照顧、鼓勵和督促；制定切實可行的運動計劃；在運動前和運動過程中定期記錄體重，體重減輕也可以成為一個激勵因素。

做好這些，配合合理的飲食、合適的藥物，我們的血糖一定會像水面一樣平靜。

作者介紹：

陶西凱，漢中市中醫醫院。陝西省中醫藥學會第三屆風濕病專業委員會委員。漢中市第四屆內分泌、糖尿病專業委員會委員。

碩士研究生，畢業於南京中醫藥大學，先後至江蘇省中西醫結合醫院、南京市中醫院、陝西省中醫院進修學習。目前從事內科常見病、多發病的中西醫結合防治工作。

主要擅長新發糖尿病、妊娠糖尿病、糖尿病腎病、糖尿病足部病變、糖尿病神經病變、糖尿病心腦血管病變、高尿酸血症、痛風、類風濕性關節炎、血脂異常、脂肪肝等病的中西醫結合治療。