為什麼瑜伽下犬式你的腳跟踩不到地面？你該這樣拉伸
下犬式腳跟踩不到地面，一般都會認為是跟腱太短，今天教大家如何讓
安全
地讓腳跟離地面更近一點。
看別人做下犬式腳跟好像很容易就踩到地面了，為什麼到了自己就那麼難呢？首先，大部分人小腿和大腿后側都比較緊。其次，也許你天生跟腱比較短（或者穿高跟鞋太多，縮短了跟腱） 。
所以，我們可以從拉伸跟腱開始。但是，跟腱也不能拉伸過度，會讓小腿和腳踝之間因為連接太多鬆弛而不穩定。
那能不能縮短下犬式中手和腳的距離呢？當然，縮短了距離之後腳跟是可以踩下去了，但是，你的身體在體式中卻受到擠壓了，胸腔和肩膀就沒那麼自由，下背部會弓起來，也會有可能過度拉伸跟腱。
所以，應該怎麼做呢？
最好的做法是給小腿和大腿后側熱身，再去做下犬式。腳跟碰不到地面不能急，即使沒碰到地面，身體也已經得到很好的拉伸了。
Advertisements
1.牆上的下犬式
面對牆站立，雙手打開與髖同寬推牆，往後走，直到身體呈「L」型。
如果大腿后側比較緊，或者下背部無法保持自然生理曲度，可以彎曲膝蓋。
保持呼吸，努力將坐骨上提，彎曲下背部，讓骨盆向前傾。
這個動作加深腿后側的拉伸。
保持10次呼吸。
2.推牆的弓步
雙手往上移動一點，右腳往前，直到感受到左小腿的拉伸。
保持10次呼吸，然後換邊。
3.在下犬式中拉伸小腿
來到下犬式，彎曲右膝蓋，右腳勾住左腳踝后側。
讓左腳跟去找地面，緩慢伸直左腿，感受左小腿的拉伸。
保持10次呼吸，換邊。
4.一半的神猴式
來到弓步，右腳在前， 左膝蓋著地。
如果臀部剛好在膝蓋上方時，背會弓起來，那麼雙手可以放在磚塊上。
伸直前面的腿，腳踝回勾，記住主要是保持下背部自然曲度，去拉伸腿后側。
Advertisements
保持10次呼吸，換邊重複。
5.單腿坐立前屈（瑜伽帶輔助）
為了拉伸腿后側更多，坐在墊子上，雙腿往前伸直。
彎曲左膝蓋，左腳掌放在右大腿內的，讓左膝蓋外旋放在墊子上。
用瑜伽帶套在右腳掌上，保持右腿伸直，拉瑜伽帶，感受小腿的拉伸。
下背部要保持自然生理曲度，需要的話坐在毛毯上。
保持10次呼吸，換邊重複。
更多瑜伽教程，音樂，視頻請關注
微信公眾平台：瑜伽路上
ID：yoga-way