你肯定知道跑步，但是你不一定知道跑力值

你參加每一場賽事之前，都要先設定合理且一定能達成的目標。

即便不參加賽事，我只打算輕鬆跑一下步，但是才跑了1公里甚至幾百米，哇！為什麼我會頭暈？我放慢腳步走消除了這股暈眩之後，再次開始用小步伐慢跑，但是又跑了1公里之後，我累得腰酸背痛、氣喘噓噓……

但是，我真的不覺得累，但是一旦我開始想跑得快一點，我便覺得力氣耗盡，心跳加快，感覺呼吸不上來，一萬個「為什麼」從腦海閃過~~~~

朋友對我說，你該提高你的跑力值了，趕緊自行補腦，分享給我的小夥伴們~

傑克•丹尼爾最早率先創發「跑力值」（VDOT）的觀念，如今已經成為全球跑者爭相參考的數值。

在丹尼爾書中用VDOT來定義你目前的跑步等級，它是利用你目前跑步實力所推算出最大攝氧量的估計值，字母「V」代表「容量」，有些人會在字母V的上方加一個點（文本末加），即是「1分鐘的單位容量」，有人把它譯成「跑力」。

跑力愈高表示你的跑步實力愈強。「跑力」是身體實際的最大攝氧量(實驗室里測試的那種)和跑步經濟性結合后的指標。你可以把它想成生理達到最大攝氧量時的跑步速度。

但是這個指數最大影響因素是基因(天賦),後天訓練對一個人最大攝氧能力的改變在5%-25%，而先天的人與人的最大攝氧能力的差異可能在75%甚至超過95%。這也就是其他人種很難像肯亞人那樣奔跑的原因之一，我們在訓練和比賽中只能看著一群「神獸」絕塵而去。都是先天決定的。

此外也受到體脂率的影響，體脂率即體內脂肪占體重的百分比，是反映身體成分的重要指標。脂肪組織過多使得體內脂肪大量堆積，體重增加，單位面積的耗氧量相對值降低，影響最大攝氧量的水平。

所以，胖紙同學們更要減肥哦！

end~

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