增肌減脂治腎虛，練好肌肉過五一

對於一個上班狗+健身狗，最期待的就是假期了吧，因為健身房的人會少了一大半。五一小長假，如果你單身，就去擼鐵吧；如果你有伴，就帶ta一起擼鐵吧。

趁著五一人少器械隨便用，小熊貓給大家安利七個健身法寶般的動作，好好虐以下全身肌肉。

動作一深蹲：它簡直就是力量和肌肉訓練的王者！深蹲可以增加下半身的肌肉和力量，還可以增強核心，改善肌肉的形態。

俗話說不深蹲，無翹臀！

動作二硬拉：堅持下去它會幫你收穫意想不到的肌肉驚喜，無論是增肌還是減脂都要把硬拉列進計劃列表中，可以有效的減脂和改善肌肉的質量。

硬拉會帶給你狼一般的精神，下次硬拉的時候，記得多加一個鈴片。

動作三卧推：除了俯卧撐，卧推便是鍛煉胸部肌肉的黃金動作了，基本上是所有男生都喜歡的做的動作之一了。

卧推被譽為上半身訓練之王，這個你知道嗎？

動作四引體向上：最好的背部訓練動作，但是難度係數較高，就連有的肌肉大的朋友也做不了幾個。

沒有哪個訓練項目可以像引體向上那樣讓整個背部飽滿起來。

動作五雙杠臂屈伸：它被稱為「上肢深蹲」，是練習下胸的最好動作，可以有效的刺激胸肌和三頭肌，來幫助你收穫壯實的上肢。

當你可以輕鬆完成12個以上時，就可以將鈴片掛在腰上負重訓練了，當然你也加個女朋友在肩上。

動作六 划船：也是鍛煉背部肌肉的必備動作之一，可以很明顯的感受到背闊肌的收縮運動。

無論是杠鈴划船、啞鈴划船還是器械坐姿划船，都會集中刺激你的背部，給背部肌肉帶來超級增長！

動作七推舉：充滿安全感的寬闊肩膀必備訓練動作，無論是啞鈴推舉還是杠鈴推舉都能給你的肩部帶來無法形容的刺激感。

它能夠很好地增加肩的圍度，大重量甚至可以使肩部力量和圍度飛速增長，但是一定要量力而行注意安全。