本文系美睿健康原創編譯，歡迎分享，轉載須授權！

對於大部分不吸煙的美國人而言，最重要的患癌因素是體重的變化、日常飲食的改變和身體鍛煉量的改變。世界癌症研究基金會預計在美國所有確診的癌症中，約有20%的癌症與身體肥胖，身體活動量不足，過度飲酒和營養不良相關。這些因素都可避免。

雖然基因對我們的患癌風險有所影響，但導致人人患癌風險的不同主要是後天因素。不抽煙，保持健康體重，終身適度鍛煉和健康飲食都可能極大的降低一生中個人的患癌風險和因癌致死風險。同樣的這些習慣也與較低的心臟病和糖尿病患病風險相關。

雖然我們每個人都可以做出這些健康選擇，但因我們居住的監管環境，所處的社會階層，個人的身體狀況和經濟能力不同，這些健康選擇對每個人效果或有利有弊。

美國癌症協會對個人選擇的建議

1、實現和保持終身健康體重

在正常體重範圍內儘可能終身保持瘦削體型。

在各年齡段都避免體重增長過多。對那些肥胖或超重的人而言，體重降低一點點，對身體健康也有益，也是一個很好的開始。

保持健康體重的關鍵是定期進行身體鍛煉，限制高卡路里食物和飲品的攝入量。

2、保持身體運動量

成人：每周至少進行150分鐘的中等強度鍛煉或75分鐘的高強度鍛煉（或者兩種強度相結合），最好一周內每天都能進行運動。

兒童和青少年：每天至少進行1小時的中等強度或高強度鍛煉，每周至少三天的中等強度鍛煉。

限制久坐的行為，如坐、躺、看電視和其他形式的屏幕相關的娛樂活動。

除了日常活動之外，做一些身體活動，不論活動水準如何，對身體都有很多益處。

3、健康飲食，以植物性食物為主

選擇適量的食物和飲品，保持健康體重。

限制紅肉和加工肉製品的攝入量。

每天至少食用2.5杯的蔬菜和水果。

選擇全穀物糧食，不吃精糧。

4、若飲酒，請限制飲酒量

男性每天飲酒不超過2份，女性不超過1份（1份酒約含有10~15g乙醇）。

如需了解更多北美營養健康管理理念的最新報道，請關注微信公眾號：「美源康富」。

原文出處：American Cancer SocietyGuidelines（美國癌症協會指南）