咖啡有害身體健康嗎?

問:喝咖啡有害身體健康嗎?

答:一部分人適宜喝咖啡,另一部分不適宜;適宜人群攝入適量咖啡因有益。

不適宜:

  • 服用某些特定藥物;

  • 患有某些疾病(高血壓、焦慮症);

  • 極度敏感(表現為喝一小杯咖啡或者一杯茶就尿頻、心跳過快、睡前6小時及以上喝的依舊失眠);

  • 基因檢測咖啡因慢代謝者(CYP1A2)需要注意控制量(目前指南上沒有對此的明確說法,僅為個人建議)

  • 孕期、哺乳期(雖然說每天小於200mg咖啡因是比較安全的,但是我個人建議還是不要喝了,忍忍吧,不行就喝脫咖啡因的)

以上人群不喝/少喝/喝脫咖啡因的

什麼是適量?

每天400mg的咖啡因對大多數成年人來說安全。400mg咖啡因約等於:4杯現煮咖啡;10罐可樂;茶實在很難說,因為泡的很隨意,濃一點兒就多,淡一點兒就少。

Advertisements

星巴克的話,美式Venti300mg,卡布奇諾&拿鐵Venti150mg,自己算算哈,豆奶拿鐵好喝吖!

400mg只是建議值,每個人都是不同的,會有差別,比如有人喝了350mg就有點兒多了,有人喝了450mg也沒事兒。而且同一個人在不同狀態下也是不一樣的,比如體重變化較大,年齡增長,對咖啡的耐受性都是會改變的,所以聽從自己身體發出的信號。

過量的時候,身體會發出以下信號:

偏頭痛,失眠,易怒,尿頻,腸胃不適,心跳加速,肌肉震顫。

收益:

降低二型糖尿病、結腸癌風險,那天還看到有文章說降低肝癌風險。【不過啊,其實吧,每天胡吃海塞,喝咖啡也沒用,哈哈哈】

其他:別加糖、伴侶。雀巢2+1一類的不到萬不得已別喝。

Advertisements

參考資料:http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23660416

Advertisements

你可能會喜歡