如何有效瘦小腿肚，告別蘿蔔腿？

蘿蔔腿是指那些腳脖子很細、小腿肚卻很大，不成比例的人。從正面照鏡子就能分辨，雙腳併攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯，通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿后側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。

俗話說，「沒有難看的腿，只有懶惰的人」，完美的腿型，需要我們自己女力來塑造。

三種類型

肌肉型蘿蔔腿

踮起腳后捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人。

走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。

此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、后的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。

脂肪型蘿蔔腿

大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。

要解決脂肪型蘿蔔腿，關鍵是必須要飲食控制，比如：

碳酸飲料、果汁、蛋糕、勾欠食物等要少吃。

飯後半小時絕不可坐下，盡量透過散步，加強下半身的血液循環。

水腫型蘿蔔腿

大部分的人是屬於這類水腫型蘿蔔腿，跟高、矮、胖、瘦無關，根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。它的特徵包括：腿上血絲或血管較為明顯，像「蘿蔔絲」一樣不美觀。

還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。

會產生水腫型蘿蔔腿的人，其實是腿部的血液循環功能比較差，必須以正確的方式來保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則蘿蔔腿不僅甩不掉，反而加速了血管的惡化，癥狀會腫嚴重。

形成原因

蘿蔔腿的形成是有很多原因的。

一，愛穿不合腳鞋子、經常與厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者；

二，長時間久站使血液循環不順暢，靜脈迴流不順，造成下半身毒素堆積；

三，不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。

有人誤以為走路太多，慢跑會把自己的小腿變成了蘿蔔腿，其實走路和慢跑等都是有氧運動，其實是美化小腿的最佳運動。（關鍵在於運動之後的拉伸運動）

小腿三頭肌

小腿三頭肌在小腿後面，由淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌組成。

腓腸肌內側頭起自股骨內上髁後面，外側頭起自股骨外上髁後面，止於跟骨結節。

比目魚肌起自脛骨和腓骨後面上部，同腓腸肌合成肌腱止於跟骨結節。

功能

近固定：小腿三頭肌整體收縮，使足在踝關節處屈（跖屈）；腓腸肌收縮使小腿在膝關節處屈；

遠固定：小腿三頭肌整體收縮拉股骨下端和脛骨、腓骨上端向後方，使膝關節伸直。協同維持人體直立。

改善方法

蹬車式

仰卧於墊子上，兩手放於身體兩側，掌心向下，雙腿自然伸直，保持自然呼吸；

上身和頭部保持不動，屈膝抬高兩腿，做蹬自行車的動作。向前蹬10次向後蹬10次；

雙腿微攏，再向前、向後各蹬10次，慢慢還原，調整呼吸放鬆。

半腳尖式

腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。

雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。

吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

練習瘦腿瑜伽的時候要注意：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反覆練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!

散步

散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

運動後腿部拉伸

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