減肥反彈？這些減肥誤區你中了嗎？

減肥不是一件容易的事情，想想你辛辛苦苦的運動加節食過後，好不容易瘦一點了，稍微放飛自我放鬆下來，體重下一秒就能給你個響亮的巴掌，又雙叒叕胖了，邁不過反彈的坎，好想死一死。很多人可能會疑惑為什麼會出現反彈，減肥后該怎麼辦才能避免這樣的問題呢？下面來跟著小編一起詳細的了解下減肥反彈的原因吧！

1、節食減肥

的確，減肥需要控制飲食量，但也不能過度節食，可能一兩天你能堅持下來，消耗你體內多餘的熱量，體重會下降的比較明顯。但是，當你飲食恢復的時候，你的體重還是會恢復的，來回折騰一番，並不能給你的減肥帶來實質性的作用，反而會讓你的身體長期「飢餓」，營養素得不到補充，影響代謝。

2、單一的運動和不變的運動量

運動能減肥大家都知道，但不知道有沒有碰到過這樣的情況，天天運動體重一開始下降了，後來就沒什麼效果了。

造成這樣的情況大都是因為做單一的運動以及不變的運動量有關，因為堅持一段時間運動過後，人體就會適應這個運動。要想減肥效果好，推薦在運動的同時搭配減肥營養餐，不僅如此每天適量增加一點點的運動量會達到更好的效果。

家人一起運動

3、傷身的快速減肥方式

很多的女性減肥追求的是快，通過一系列的快速減肥的方法來燃燒體內的脂肪，而欲速則不達。想要快速減肥，一般都是不健康的，不科學的減肥方法，而這些減肥方法都是對我們身體極其不好的，讓體內的內分泌失調，所以就會出現反彈的情況。

4、只吃單一低熱量的食物

大多數減重的人會吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確在最開始看到不錯的效果。但你不知道，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會受影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西更容易復胖。

5、不吃米飯等主食減肥

不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率很低的了。但是，白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。它們是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的上班族來說，午餐非常關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

不科學的減肥很容易反彈，合理的避開以上幾個減肥誤區，制定一個減肥計劃或搭配營養餐減肥餐，不要刻意減餐，三餐一定要正常進食，謹記「早餐吃得好、午餐8 分飽、晚餐吃得少」原則，盡量低卡少油，這才是真正的瘦身之道。

您會發現不但不會反彈，而且自己越來越瘦了。千萬不要因自己的體重有所下降之後就掉以輕心，犯了以上幾個錯誤，最後你會發現自己更胖了。減肥一定要持之以恆，這樣好身材才不會離你忽遠忽近。