跖骨骨折的康復

作者：王海菊

來源：珠江康復（微信號zjyykfk），已獲授權

切莫讓跖骨

骨折牽絆你行軍的

腳步

終於進入部隊了，於是剛入伍的兵哥哥們開始三個月的集訓了。「哎呀」，腳疼走不了了，訓練不了了，難過~~~那這是怎麼回事呢?且聽我慢慢道來

怎麼回事呢？

疲勞性骨折是當骨骼仍具有正常彈性抵抗力時，因受到異常的疲勞而發生的骨折。徒步行走時發生的骨折，屬於疲勞性骨折中的一種。鑒於這種骨折與行軍有關，故又稱「行軍骨折」。疲勞骨折常見於持續高強度的活動者。疲勞骨折可發生於人體許多骨骼，而足部第二三跖骨骨幹是最為常見的發生部位。局部痛，壓痛，疲勞無力感及使繼續行軍受限是跖骨行軍骨折的臨床主要表現。

為什麼會這樣呢？

1.肌肉疲勞因肌肉可緩衝大部分的衝擊和壓力，然後再傳到骨骼。當肌肉疲勞時，致使較多的衝擊力傳到骨骼上，減弱保護能力。當身體狀況不良或肌力不足時，較容易使肌肉疲勞。

2.運動方式的改變包括剛開始從事某項運動、運動時間突然增長、速度加快、強度增加、場地軟硬的不適、運動技術的錯誤及過度訓練。

3.生理生化機能的改變骨骼的主要成分為鈣質，而鈣質的沉澱必須有足夠的蛋白質，骨骼內的蛋白質形成需依賴性荷爾蒙。因此，當性荷爾蒙缺乏時，由於蛋白質形成的障礙使骨骼鈣質沉澱減少。

骨折了怎麼辦呢？

1.當發生跖骨疲勞性骨折時，應立即中止活動或鍛煉，以石膏固定。

2.當石膏去除后，進行適當的鍛煉

非承重訓練

抗阻訓練

跖屈的鍛煉（雙膝伸直，坐於地面上。抓住肌力訓練帶的一端，另一端置於足部。足部用力向下踩，然後足部慢慢收回。）

背屈肌群的鍛煉（雙膝伸直，坐於地面上。抓住肌力訓練帶的一端，另一端置於足部，並且纏繞於另一足部。一足部向下以穩定治療帶，另一足部朝著頭端抬起，然後再慢慢收回

外翻肌群的鍛煉（雙膝伸直，坐於地面上。抓住肌力訓練帶的一端，另一端置於足部，並且纏繞於另一足部。使足部朝外，遠離治療帶，然後再慢慢收回。

內翻肌群的訓練（雙膝伸直，交叉坐於地面上。抓住肌力訓練帶的一端，另一端置於足部，並且纏繞於另一足部。使足部朝內，遠離治療帶，然後再慢慢收回。

預防重於一切

1.加強身體鍛煉，工作、運動安排得當，避免長時間反覆做同一動作。

2.鍛煉時根據自己的體重掌握好運動量和動作要領，充分做好準備工作。

3.平時缺少鍛煉的人，運動量要循序漸進。

4.避免在硬場地進行跳、跑運動。

5.長時間行走時，選擇一雙柔軟、舒適、合腳的鞋子。