冷水澡，洗洗更健康

你也許將冷水澡視為絕對不會自願去嘗試的可怕體驗，然而某些「失控」的環境則會強迫你接受。這種突發事件會在你洗完所有的熱水，或是某個輕率的人在你洗到一半沖廁所時發生。氣憤又不爽，你就會對「元兇」發飆......但是如果我告訴你更應該謝謝他們呢？若一個人讓你的熱水澡變成冷水澡，那其實他們給你的健康和腰線幫了個大忙。

熱水澡並無卵用

在我們正式開始介紹冷水澡的好處之前，讓我們先明確一個簡單的事實：熱水澡是一件奢侈品，而不是必需品。在人類歷史的絕大部分時期，人們都是在任何能洗的水裡沐浴，無所謂冷熱。如果你曾經在湖裡游過泳，那你可能還記得水基本都是冷的。公元前1世紀，希臘人為公共澡堂發明了加熱系統，但非常有趣的是，許多希臘人還是選擇繼續在冷水裡洗澡——因為對健康有好處。

1、冷水澡燃燒脂肪

你的身體里有兩種脂肪：白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪是「壞傢伙」（可以想象成小丑），而棕色脂肪是「好傢夥」（可以想象成蝙蝠俠）。白色脂肪是我們眾所周知並努力擺脫的身體脂肪。當我們吸收了超過身體運行所需的熱量又沒有作為能量燃燒掉的話，那麼它們就會作為白色脂肪儲存起來，容易堆積在腰部、下背、脖子和大腿等部位。不過有個好消息就是：棕色脂肪由於極度寒冷會被激活，然後通過燃燒熱量來保持人體溫暖，這對你的減肥計劃來說起著極大的助攻作用。斯堪的納維亞的研究人員發現低溫能讓棕色脂肪的代謝率增加15倍，也就說堅持洗冷水澡一年可以幫助人們瘦8斤。

2、冷水澡促進運動后恢復

運動員經常會在大量的訓練之後洗個冰浴來減少酸痛，你不需要做到這個程度，你只要在運動、訓練之後洗個快速的冷水澡也能獲得同樣的效果。在跑完步之後用冷水沖洗一下，也許在彎腰撿筆或是上樓的時候就不會這麼痛苦了。

3、冷水提高心情和機敏性

當起床邁出第一步的時候誰不會感到無力？每個人早上都要與此作鬥爭，但是如果你想要在你的步伐里注入活力，那麼不要忘記在上班之前洗個冷水澡。當冷水澆灌你的全身，你會用深呼吸對這種寒冷的刺激做出回應（這是你的身體正在通過增加氧氣的總攝入來努力保持溫暖）。你的心率也將會加快，從而讓血液涌遍你的全身，這將有助於你一整天都精力充沛。

4、冷水澡增強免疫力和血液循環

還記得前面提到的冷水澡是如何通過加快代謝率來幫助你減掉脂肪的嗎？此代謝率的增加會激活你的免疫系統，釋放出抗病毒的白血球讓你生病不那麼頻繁。冷水澡還能增強你總體的血液循環，幫助你預防高血壓和動脈硬化。

5、冷水澡帶給你迷人的秀髮和肌膚

如果你想要減少表皮的粉刺痤瘡，冷水澡能滿足你的心愿。熱水容易讓皮膚乾燥，而冷水能緊緻角質層和毛孔，預防堵塞。冷水澡還可以讓你擁有一頭光澤、迷人的秀髮，另你的伴侶忍不住想要把玩。冷水會收縮角質層，減少塵埃堆積在頭皮的可能。長此以往，有助於改善你的皮膚外觀。

付諸於行動

如果你有看過任何一本關於詹姆斯·邦德的書籍，那你肯定有注意到他洗澡時一個很特別的行徑。邦德——這位出色的硬漢，開始時用熱水洗，但是會用刺骨的冷水為洗澡這項例行工作收尾。大眾推斷他的這一癖好源自於邦德的蘇格蘭血統，因為「冰火兩重天」式的沐浴方式經常被稱作「蘇格蘭沐浴法」。

如果你想利用冷水澡這些驚人的好處，我建議你先效仿邦德式的洗澡「行程」。你也可以採取交替的洗澡方式：每隔10-20秒就將水溫在冷熱之間切換。當你自覺有足夠的勇氣和意志力可以承受顫慄，就可以試試一次徹底的冷水澡之旅。