每天穿這種鞋，傷腳、傷腰、損傷肌肉！掌握這些方法一一化解

高跟鞋是女人征服男人的利器。女人穿上高跟鞋后不僅變高了，氣質、氣場都有所提升。然而，享受它的同時，也不能忽略它對我們身體帶來的傷害。

長期穿高跟鞋的危害

1. 高跟鞋對腳的危害

穿高跟鞋最容易導致拇指外翻，如果常穿尖頭的高跟鞋情況更為嚴重。外翻的腳趾會一直被鞋子摩擦壓迫，引起發炎，甚至帶來行動不便。此外，扁平足也跟高跟鞋有關，鞋跟越高，足弓的后臂越長，跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。長期如此，會導致跖腱膜鬆弛，嚴重的還會導致足弓消失，也就成了扁平足。扁平足除了會改變你的步態之外，走路也會變得異常費力，容易摔跤。

2. 高跟鞋對小腿的危害

穿上高跟鞋，腳後跟得到了提升，小腿後部的肌肉就會處於收縮狀態。久而久之，就會出現肌腱短縮，最終損傷肌肉。長時間穿著高跟鞋，也容易出現小腿痙攣。另外，穿高跟鞋「崴腳」的幾率也會更高，人無法保持平衡，這樣也更容易出現腳部損傷。

3. 高跟鞋對膝的危害

如果穿高跟鞋長久站立，會出現屈膝困難的情況，長久下去還會引來關節炎和風濕病。而且，高跟鞋的細窄高跟會使關節、肌肉和肌腱受到額外的拉伸，膝關節的受力也會增加，加快膝關節的老化。

4. 高跟鞋對腰的危害

高跟鞋會使人的重心前移，腰椎的弧度也會隨之增加，這就把原本分散在整條腰椎的壓力，聚焦到第四、五節的凹陷處，容易導致腰背痛。而且，穿上高跟鞋后，整個身體不的協同能力下降，也易發生腰扭傷。

此外，穿高跟鞋時人體會向前傾，恥骨弓向後下方移位，導致骨盆的傾斜度過大，懷孕時易出現「胎頭高浮」、「懸垂腹」等表現，促使醫生傾向於選擇剖宮產。骨盆承受壓力過久，還會影響到附近的尿道肌肉，造成排尿問題。

5. 高跟鞋對生理功能的危害

經過多年調查發現，長期穿高跟鞋還會讓女性的會陰、腿部和下腹部的肌肉持續處於緊張狀態，間接影響到盆腔的血液循環，影響盆腔的正常生理功能，還可能會降低生理慾望。

雖然說了這麼多高跟鞋的危害，但我本人還是不希望大家不穿高跟鞋的，畢竟女人穿上高跟鞋才能盡顯美態。不過，世間也有天天穿高跟鞋卻非常健康的女性，所以大家只要掌握好正確的方法和時間，就不會對身體帶來太大的損傷。

原則一：跟不過高

專家建議，女性穿高跟鞋時鞋跟不宜太高，最佳高度在5厘米以下，跟不要太窄、鞋頭合腳型也是一雙舒適高跟鞋的標準。這樣不僅可以讓腳掌足夠舒適，還能依據個人喜好在鞋中放入鞋墊，以此減輕腳掌壓力。

原則二：特殊時候不要穿

除了要避免長時間穿之外，一些特殊時候也應該避免穿高跟鞋，如爬樓梯、爬山、跑步等。

　原則三：選擇合適的鞋

鞋子最重要的就是合腳，這點對高跟鞋來說也是非常重要的。高跟鞋有尖頭、圓頭之分，在購買前一定要了解自己的腳型，而且也不宜太擠腳，腳趾前端與鞋子頂端應留有2~3厘米空隙最好，鞋跟不宜太小。

原則四：掌握正確走路方法

高跟鞋的走路方式跟平底鞋有所不同，是先腳跟著地，再是腳尖。而且，穿高跟鞋時一定不可大跨步，盡量小步地走直線，這樣不僅步伐優美，還能減少摔跤的幾率。

原則五：注意腳部護理

每天晚上用熱水泡腳，可緩解足部痙攣，還可以在水裡加入適量鹽，能有效減輕炎症，還能促進足部的放鬆。不過泡腳的水一定要選用溫水。

此外，經常做足部按摩，也可以舒緩韌帶壓力，還能夠促進血液循環，減輕足部及腿部的疼痛。