椅子肩立式 加強鍛煉背肌和腹橫肌

一、鍛煉方法

1、做鳥式的起始動作:坐在椅子上，兩臂平伸與身體呈十字形。

2、兩前臂平行朝前，兩肘彎曲呈90度，掌心相對。

3、你可以扭轉腰部來加強鍛煉背肌和腹橫肌。

二、鍛煉時間：1-2分鐘。

三、鍛煉功效：加強鍛煉背肌和腹橫肌。

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