男性常吃這些食物對提高精子質量大有益處

優質精子是懷孕生子的兩個必需條件之一，精子質量好，才能懷孕，才能優生優育。但是，精子非常脆弱，容易受到外界因素干擾，質量也會因此下降。

哪些食物可以提高精子質量？

一、蛋白質含量高的食物

優質蛋白質可以提高精子的數量和質量，瘦肉、動物肝臟、乳類和蛋類中含有大量的優質蛋白質，蛋白質富含人體所必須的脂肪酸，常吃對精子有益。

二、富含精氨酸的食物

提高精子質量，除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因為它是產生精子的必需成份，缺乏精氨酸會導致少精症。 很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等最為豐富。

三、富含礦物質和微量元素的食物

礦物質和微量元素對男性的生育力有重要的影響，比如鋅、錳、硒等元素。缺鋅會導致男性性腺功能下降，睾丸萎縮，精子生成量減少；缺硒會使精子的活動力下降；缺錳則會影響精子成長。

四、含鎂食物

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

五、蔬菜瓜果

高維生素的食物對提高精子的成活和質量提高有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。蔬菜瓜果中含有大量維生素，所以男性在每日的飲食中都要攝入適量的蔬菜和水果。

但是，無論哪種食物，都不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的飲食習慣。營養均衡全面，身體健康，這才是備孕的關鍵。