什麼是肌肉記憶？

什麼是肌肉記憶(Muscle Memory)?

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肌肉記憶，這是生活中保持身材的密秘。

肌肉記憶(Muscle Memory)是一種自然法則，當你教你的身體如何做某些事時，像是騎自行車、衝浪、瑜珈、跑步，這會創造生理藍圖(Physiological Blueprint)。

因此，即使你有一段時間不從事這些事情，當你又開始進行這些事時，會比起剛開始學時，身體能更快的熟悉這些事情。

而肌肉記憶不僅包括身體如何完成事情，也包括肌肉組織的損壞、修補與重建。這個生理知識的觀念，能讓你從受傷、治療甚至是懷孕中，更快、更容易回到原狀，甚至比以前更好。

肌肉是如何記憶(How Your Muscles Remember)

肌肉記憶的鍛鏈過程起源於大腦。當你學習新的事物，不管是如何進行Split Squat或是如何操作雪板，大腦會動員全部適當的運動單元(神經：觸發肌肉纖維進行參與)來完成所需的動作。

一旦肌肉纖維從大腦備忘錄中開始行動時，他們就開始回傳訊息：

當你動作時，你啟動了肌肉、肌腱及關節中的感應器「名為本體接受器(Proprioceptors)」，接受器會將訊號回饋到中樞神經系統，因此大腦知道啟動什麼肌肉來進行接下來的動作。而這個回饋來回的訊號是持續在大腦與肌肉間來回進行的。

大腦會在中樞神經系統中創造出「通路(Pathways)」，而讓動作變的自動。這些重複動作所創造出的通路本質上會變成你的肌肉記憶。

當你越來越頻繁的使用這些通路時，肌肉記憶就越牢固，即使你有一段時間沒有進行。

舉個例子!熟能生巧就是講的肌肉記憶!籃球運動員的千萬次反覆投籃練習造成了他的特定的肌肉記憶!標準的投籃姿勢!

有一項研究：

針對一群女性，進行為期20周的肌力訓練，一周進行2天的肌力訓練，然後20周結束之後，讓她們休息8個月。然後將這些女性找回來，跟另外一群從未進行肌力訓練的女性，一起進行訓練。研究發現，先前有訓練過的女性仍然保留大部份的肌肉纖維。當她們重新進行訓練時，比起從未進行肌力訓練的女性，她們更快的得到效果。

肌肉記憶的觀念適用在任何的運動中，當你很久沒有從事運動時，身體生綉了，但這些動作的記憶只是被鎖起來而以。過去的研究中，研究員相信肌肉記憶的「Rebound-After-A-Layoff」效應，主要的原因來自於天生神經肌肉的模型(Neuromuscular Patterns)。

但挪威的科學家近來發現這也許是有其它的原因有關：

運動能帶給細胞長期的改變，甚至可能是永久的改變。在老鼠的研究中，在老鼠身上進行6天的肌力訓練，發現在老鼠的肌肉細胞中會產生新的纖維核(Nuclei)。這是一個新的大發現，因為這些這些纖維核包含製造新肌肉所需的DNA 藍圖。

在老鼠停止訓練數個月之後，即使肌肉萎縮，這些新形成的纖維核仍然存在著，等待運動來重新喚醒他們。這些纖維核可能會存在長達數十年，或是終生。

從事的運動愈多，你會儲存越多的記憶，並且越容易提領出來，就像是健康儲蓄帳戶(Health Savings Account)一樣，而且研究發現，這個能力會隨著你的年紀而下降。

所以越早開始運動、建構肌肉越好！

所以，持續運動，有機會也可以嘗試新的運動方式，雖然學習能力、體力及記憶不像年輕時這麼快、這麼好，但不斷的運動，不斷的嘗試新的事物，對於大腦及身體的肯定是有幫助的。

在這裡不得不提一點：肌肉記憶有好有壞!

若你受了傷之後(比方說跑步)，還是繼續訓練及比賽，會導致身體利用代償動作來執行動作，依照時間的長或短，身體會產生「記憶」.創造一個通路(Pathways)，創造錯誤的神經通路和動作模式，即使傷好了，身體可能仍以錯誤的方式來執行動作，增加傷害的淺在風險。

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