你與瘦子體質只差——基礎代謝率

忍飢挨餓，瘋狂運動，可是……卻越來越胖!這不科學，對不對?原因其實很簡單，你與瘦子體質，只差一個基礎代謝率的距離!

基礎代謝率是什麼？

基礎代謝率是指人體在清醒的非活動狀態下，維持生命所需的最低能量，主要用於維持人體各器官機能，如呼吸、心跳、氧氣輸送等等。通俗一點，就是機體為維持生命體征，即使一整天躺在床上神馬也不做，依然會消耗掉的能量。

基礎代謝率會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。

一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會下降，而到了成人之後便會漸趨穩定。在成年時期，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10%，直至我們50歲時，基礎代謝率便降低了接近30%。

基礎代謝率提高了會發生什麼？

當基礎代謝率提高的時候，我們每日消耗的熱量總量也會隨之提高，當消耗大於攝入的時候，想不瘦都難哦!同時，身體還會逐漸養成習慣，不再「飢餓」，不僅減脂更高效，還會逐漸轉化為「瘦人體質」，從此一路瘦下去!

如何提高基礎代謝率呢?

1、一定要吃早餐

一天之計在於晨，早餐是與新陳代謝關係最為密切的一餐。人睡眠時，新陳代謝率通常很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。如果忽略早餐，在午餐之前身體都很難同往常一樣燃燒脂肪。

2、增加用餐次數

每日進餐4-5次要比每日3餐更能夠保持新陳代謝水平，同時兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內。

3、多補充蛋白質

攝入足夠量的蛋白質能夠提高人體的基礎代謝水平，例如雞胸肉、新鮮蝦肉等。

4、多喝水

人體血液中約有80%的水，而營養素是由水分來運送，大量水在身體內循環可加速體內廢物排除，增加代謝率。

5、攝入能增強基礎代謝的物質

根據研究，茶、黑咖啡、辣椒等食物對提高基礎代謝率均有所幫助，但在飲用咖啡、茶的時候，需要注意飲用時間，避免影響睡眠。更多資訊敬請關注淇會所微信公眾賬號（qispa1996）