超有效的四式瑜伽減肥動作

【導讀】瑜伽是一種既能瘦身又可以培養氣質的運動，瑜伽動作有很多，不同的瑜伽動作有不同的功效，想要靠瑜伽減肥瘦身就要學會下面四招瑜伽減肥動作，這些減肥的瑜伽動作在幫助你練就魔鬼身材的同時，還能修身養性、提升氣質，助你變身氣質美女。

瑜伽減肥動作一：下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

超有效的四式瑜伽減肥動作

頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

瑜伽減肥動作二：單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。

保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

瑜伽減肥動作三：伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，儘力抬高臀部，將雙手儘力伸展至遠處。

堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

瑜伽減肥動作四：側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

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