什麼是有氧運動呢?

近兩年,"有氧"這個新鮮詞隨著傳媒的介紹已經步入尋常百姓的生活。

所謂"有氧"包括兩個內容:有氧產品,有氧運動。氧在體內的吸收途徑有:一是通過肺呼吸為血液中和;二是以水或食物為載體,經過一系列代謝后再為血液中和,才能為機體所用。

有氧產品是通過飲食提高體內氧的含量;有氧運動則是通過一定量的全身運動增加氧的吸入量,全面提高人的機能,進而改善人的身體素質。

有氧運動的全名是有氧代謝運動,它必須具備三個條件:

1、運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。

2、運動時全身大多數的肌肉群(2/3)都參與。

3、運動強度在低-中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。

相對而言,無氧運動所需的能量由糖酵解系統供能,供能過程中不需要氧的參加,強度大,持續時間短,運動時心率一般在170- 180次/分以上。如100-200米短跑等較激烈的運動都屬於無氧運動。

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有氧運動的形式很多,如:快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運動更適合於全民健身。在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

採用有氧運動健身,可因地制宜,量力而行。運動時間可每周3次, 每次20-30分鐘或更長;強度則因人而異,20-30歲的,運動時心率維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120-135次,60歲的心率每分鐘100-120次為宜。

隨著生活水平的提高,人們追求健康、提高生活質量的願望更加迫切。而保持健康的鑰匙就掌握在我們自己手中,這就是有氧運動。

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