隨著生活節奏的加快，工作的繁忙，不少男士都早早地變得大腹便便，剛30出頭肚子就大腹便便，連彎腰都成為一件困難的事情。其實，不是每個人都能夠擁有標準的健美身材，但是可以通過一點一滴的努力，讓自己更運動、更性感，擁有流暢的線條、健康的形象與陽剛的面孔，展現出男人的真正翩翩風采！

初級訓練計劃 

「小肚腩」心聲：希望這個系列能讓「啤酒肚」漸漸消失，不要讓女同事再叫我「小豬豬」!

1、卧橋式起

姿勢：仰卧，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。

動作要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，儘可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

2、仰卧轉體交替起

起始姿勢：仰卧，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。

動作要領：在收腹仰卧起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。

3、屈膝仰卧起

起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側。

動作要領：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。