健身不懂增肌粉?來,手把手教你選適合自己的增肌粉
在上一篇里呢,咱們已經知道了想要增肌,傻吃傻練是不行滴……那麼,有沒有什麼辦法可以幫助我們的訓練效果事半功倍,肌肉up upup的長起來呢?
當然有!今天就要給大家隆重介紹營養補劑界的一位「靠譜大哥」——增肌粉。
增肌粉在小白眼中是飼料、是激素,在老炮兒眼裡是脂肪,在瘦子眼裡是體重,在運動員眼裡是碳水化合物……厲害了,我的增肌粉!
那增肌粉到底是什麼?
增肌粉由碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等成分組成,就像主食、肉、堅果、青菜混合在一起的一道菜。不同於食物的是,它更方便吸收,當然口感不一樣這件事就不用提醒我了……
一頓飯VS肉,增肌粉VS蛋白粉
增肌粉和蛋白粉的區別?
如果把增肌粉看成一餐的話,蛋白粉則是一餐中的肉。從營養均衡的角度來講肯定是增肌粉更好,從熱量和脂肪含量方面來講肯定是蛋白粉更少。
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So,到底吃哪個啊啊啊?
名字即訴求啊朋友們。原則上,想增肌的人都可以使用增肌粉,所不同的是要根據自己的訓練量來決定選擇哪一種增肌粉。增肌粉的種類很多,熱量、碳水、蛋白質、脂肪含量都不同,所以它們功效的側重點也不同。
健身人群這麼龐大,每個人的起點都不一樣:
訓練的目標也不一樣,訓練水平更是有挺大差異的:
所以自己需要吃哪種、怎麼吃,就成為增肌粉在你身上能否發揮最大效果的關鍵。開始划重點:
每次用量與使用份數:大劑量補充才是增肌粉的范兒
有些人擔心總熱量高,把增肌粉當蛋白粉用,一天就兩勺。不想多吃,又想長肌肉,憑什麼啊?
熱量:用你的體重去選擇熱量
眾所周知,熱量是決定體重的關鍵,如果你很瘦而且體重增加很慢,建議你選擇熱量較高的增肌粉補劑,體重會提升的更明顯。相反,如果你的脂肪含量略高或者本身就屬於易胖體質,在選擇增肌粉時一定選擇熱量較低的。
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碳水化合物:用訓練水平去選擇碳水
沒有主食就不叫吃飯,沒有碳水就不叫增肌粉,你的訓練強度越大,身體所需要的碳水越多,相對增肌效果也會越明顯。蛋白質的合成需要碳水化物,之所以會增加脂肪,不是因為碳水太高,而是因為你沒有消耗到位,玩命練起來吧,騷年!
蛋白質:用體重選擇蛋白質量
增肌粉的一份劑量都很大,從150-260克不等,每一份蛋白質基本從50-70克不等,很多人用吃蛋白粉的方式吃增肌粉,這樣多半沒效果。真毒每一份而言,建議:體重75kg以內,蛋白質補充約40克,75-85kg,蛋白質補充約45克,85-95kg,蛋白質補充約50克,95kg以上,蛋白質補充約55克。如果你在使用促睾酮類補劑,還可以適當增加蛋白質的補充量。
脂肪:別太在意它的存在
增肌粉中只要每一份的脂肪含量沒有超過10克,幾乎可以不去考慮。至於你覺得使用增肌粉讓脂肪增加了,罪魁禍首多半不是它……膝蓋有沒有疼?
維生素和氨基酸:隨便看看,錦上添花
花了同樣的錢,在熱量、蛋白質和碳水都能滿足自己的前提下,其他營養素越多越好,營養越豐富,增肌效果越明顯,但它不是關鍵。
話不多說,直接舉例子手把手教你選增肌粉:
CPT康比特健肌粉(二代)
這款增肌粉每100克中含有394大卡熱量,50克蛋白質(50%),碳水40克,還添加了維生素B6和牛磺酸。這是一款低熱量、低碳水、高蛋白的增肌粉,這樣的增肌粉幾乎可以滿足所有初級增肌人群,素食者。不宜增加體重的人群不太適合這款增肌粉,碳水和熱量低了。
MET-Rx美瑞克斯賽霸增肌粉
這款成分表超長,包你看到爽
美瑞的SizeUp每份4勺167克用量,熱量600大卡,碳水79克,蛋白質60克,維生素礦物質無數。這個增肌粉營養非常豐富,熱量和碳水適中,適合有一定訓練能力的增肌人群使用,不太適合小白,在訓練後補充3勺(約45克蛋白質)對於一般增肌人群來說就足夠了。
BSN真霸增肌粉
這款增肌粉每份3勺165克用量,熱量710大卡,總脂肪17克,碳水90克,蛋白質50克。從成分分析來看,這款增肌粉非常適合體重偏瘦、不易增加體重的人群,還有就是中高級增肌人群,如果你沒有較高的訓練能力,這款增肌粉可能會讓你長脂肪。
MUSCLETECH肌肉科技高性能增肌粉
肌肉科技這款每100克中含有25克蛋白質,67克碳水,熱量1000大卡。高熱量、高碳水讓很多人望而卻步,但只要你的訓練質量夠磅,效果就會直接反饋在你的肌肉上,這款增肌粉非常適合高強度訓練人群和想快速增重人群。如果你的訓練量達不到,卻盲目跟進吃這款,那就不要賴脂肪找上你了……
手把手教學完畢。最後想提醒大家的是,別忘記看配料表,這才是決定增肌粉品質的關鍵!通過配料表我們可以看到蛋白質的種類和碳水化合物的來源,太多的氨基酸、太多的麥芽糊精都會影響增肌粉的品質,雖然聽起來更好聽,但事實不是我們想要的。
買增肌粉之前一定先要知道自己想要什麼,前面提到的幾款增肌粉,在健盒子商城都可以買到哦。祝各位肌友增肌開心,吃粉愉快。