大腿內側滾動 減少腿部疼痛

大腿內側滾動練習，主要針對的是減少腿部因為鍛煉之後引起的肌肉疼痛。

一、鍛煉方法

1、俯卧於地。

2、泡沫軸和身體平行。

3、手肘著地支撐。

4、右大腿幾乎和身體垂直，大腿內側膝蓋上方的部分，靠在泡沫軸上方。

5、身體向右滑動，直到泡沫軸滾到骨盆。接著來回滾動。

6、泡沫軸置於左大腿下方重複動作。

二、鍛煉時間：練習5分鐘。

三、鍛煉部位：大腿內側。

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