想要麒麟臂！男神教練教你在家怎麼練肱二頭肌？

你有想過為什麼有些人的二頭肌會很好看，他們做了哪些運動嗎?最重要地是，你能如何擁有迷人的二頭肌?

有很多健身的朋友們對於練肱二頭肌都有一個共同的感受，那就是練的時候二頭肌發脹，但是練完之後稍事休息就縮回去了，日日練，月月練，就是遲遲不見手臂圍度增長。不管你是不斷增加重量，還是增加練習的次數或者組數，還是變換不同的練習動作，就是不見二頭肌的增長。

總之越到後面訓練的效果越來越差，二頭肌的發脹程度也會大不如從前，甚至有時候會練到前臂肌肉去了。如果你是健身愛好者，你也有以上同感的話，今天就跟著牛哥來學學怎麼鍛煉二頭肌，成就麒麟臂!

屈杠彎舉

反握杠鈴彎舉

錘式啞鈴彎舉

啞鈴交替彎舉

托臂彎舉

仰卧啞鈴彎舉

俯身啞鈴單臂彎舉

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