冷敷與熱敷？

通常發生在運動創傷后，人們會感到疑惑，到底是冷敷還是熱敷呢？具體使用何種治療方式，需要根據損傷的種類來判斷。

急性損傷

急性損傷常由於突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），通常即刻發生疼痛。

急性損傷后，局部發生出血，炎症反應，腫脹以及疼痛，此時即刻冰敷能夠降低組織溫度、收縮周圍血管，達到消腫、止痛的功效。

根據損傷的面積及深度，冰敷持續時間一般不超過20分鐘，每隔2-3小時再次冰敷。

在急性損傷的最初3-5天內，一旦出血控制，沒有炎症反應進一步發生，可以交替進行冷敷和熱敷。10分鐘冷敷，然後直接10分鐘熱敷，冷敷時血管收縮，轉換熱敷后開放血管，大量的血液流入受傷區，有利於受傷組織的恢復，血液是供應能量和營養的重要因素，對於傷后組織的修復具有重要作用。但在進行交替冷熱敷之前，須確保損傷局部已經不再出血。

慢性損傷

慢性損傷通常沒有突發的外傷，而是長時間因為反覆損傷和過度使用而緩慢起病。當然慢性損傷也是由於急性損傷后未及時治療或者治療不當發展而來。

熱敷治療一般應用15-20分鐘左右，用熱瓶子、毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的需要外裹毛巾或者衣服，防止熱灼傷。

慢性損傷后通常使用熱敷，幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱的彈性、增加局部血供。運動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。

如為慢性損傷急性發作、運動訓練（包括術后康復中）后局部有腫脹不適應可使用冷敷，可以減少腫脹。急性反應控制后再熱敷。

注　意

並非所有的慢性損傷都要用熱敷，如系急性發作仍首先使用冰敷。

並非所有的急性損傷都要冰敷，早期腫脹、疼痛控制后可改為熱敷。

選擇冰敷和熱敷要根據情況而定，應在醫生的指導下進行。