肌肉力量訓練動作及圖解（一）

力量訓練對於增肌和減脂的人來說是非常重要的。就力量訓練而言，最好先從大肌肉群開始，例如胸部、腿部和背部。較大的組合練習對中樞神經系統影響更大且能穩定肌肉。胸部和背部練習應在腿部練習後進行。

對抗肌肉群應按次序進行，例如，胸部、背部、腘繩肌和股四頭肌、肱二頭肌和肱三頭肌，這樣對身體動作和姿勢不會產生負面影響。

腹部練習也應該進行。在訓練計劃中，過早進行腹部練習會削弱支撐系統並容易導致腰部受傷，特別是進行力量練習時如蹲起。

下面是常見的肌肉力量訓練動作及圖解。

（圖源網路）