Plank | 你不知道的平板支撐

Plank，中譯名為平板支撐。

它被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。

鍛煉核心肌群，能明顯改善體型、緩解下背部疼痛。

最近，「平板支撐」成為了非常流行的大眾運動。健身達人一直表示它有健身、減肥、塑形的神奇功效，商界大咖、各路明星更是紛紛趨之若鶩地開始嘗試。

看似簡單 其實是消耗體能的全身運動

平板支撐看起來非常簡單。

它的動作只有一個，不用教練就能完全掌握——

你只要伸直全身，進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。

作為眼下最流行的無器械運動，平板支撐可以有效地鍛煉多部位肌肉，主要是腹部和腰背部。不過，這個看似簡單的動作，想要「做好」卻並不容易。業界有這樣一句話：能堅持2分鐘就是英雄。

平板支撐堅持2分鐘雖然難，但只要不斷堅持，也會有很高的提升。目前網路上的最高紀錄是1小時20分鐘，世界吉尼斯紀錄則高達3小時以上。

這個動作長期堅持做，不會對身體帶來運動上的損傷，對於初學者來說，最重要的一條原則就是循序漸進，切忌初次鍛煉就強撐，一般首次堅持10~30秒就夠了，以後逐漸增加。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯後訓練要在1個小時後進行。

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