瑜伽必知的呼吸法,你都會嗎?

瑜伽在練習的時候,你的呼吸正確了嗎?經常會聽到呼氣,吐氣,這也證明了呼吸的方法是瑜伽很重要的一項內容,那瑜伽有哪些呼吸的方法呢?瑜伽的呼吸又有啥功效呢?今天小編就帶大家了解一下瑜伽呼吸法和呼吸法的功效,一起來看看吧。
瑜伽的呼吸有注意身體的放鬆等等的功效,下面小編就為大家介紹幾種瑜伽的呼吸法,相信有很多朋友不都知道,來跟上小編的步伐來了解一下唄。
深沉的呼吸有助冥想:一般人的呼吸都是下意識的,但在瑜伽里,強調呼吸是有意識地去控制它。適量深沉安靜的呼吸有助放鬆身心,不光對呼吸器官,對腦部、心臟及內臟器官都大有裨益。瑜伽式呼吸對身心帶來的療效遠遠超乎我們的想象。對自己的呼吸學會仔細觀察后,就能更深入地探索奇妙的調息法。
練習瑜伽抱有減肥目的的女性朋友有很多,但是我開始練習瑜伽的時候是恢復體形,因為瑜伽可以刺激身體的各項技能,提高新陳代謝,活化細胞等作用,所以瑜伽有瘦身的作用是不爭的事實。
不過,不是所有人都能靠著做瑜伽快速減肥的。倒不如說,籍由瑜伽為身心解壓,擺脫不規律的生活,緩解緊張的情緒……生活型態改變了,自然而然苗條下來。此外,也常聽人說,練了瑜伽后「肩膀不再僵硬」、「沒那麼容易疲倦了」等。但是,瑜伽的好處絕非僅僅改善了你的身體,它最大的效果是找回你「內心的能量」。
完全呼吸:結合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。以輕鬆的坐姿坐下,輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。腹部放鬆,用腹部吸氣,這時使用的是下肺部;然後是胸腔式呼吸,用整個肺部及上肺部吸氣。感受一下自己的鎖骨,用上肺部吸氣。體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺。

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腹式呼吸:這個呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位,即橫膈膜的上下運動來完成。平躺並將膝蓋彎曲,雙腳張開與肩同寬,兩膝微碰一起,雙手攏在腹部上,大拇指和食指放在肚臍周圍。慢慢數「1……2……」,邊呼吸邊觀察腹部的起伏,數一的時候鼻子向外吐氣,用手確認腹部是否變小。通過鼻子深深吸氣,確認腹部是否隆起;繼續重複步驟2,數到10完成一個循環。習慣以後可以改成坐姿,把手輕放在腹部上,用坐著的方式完成腹式呼吸。

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