粉碎謠言：睡前吃東西一定會胖

「睡前絕對不要吃東西！

過午不食！

睡前吃東西讓你發胖！」

這些話你可能已經聽了太久、有些厭倦，甚至更多的是疑惑。所以今天就讓 Keep 君為大家答疑解惑！

睡前到底能不能吃東西

對於「睡前能不能吃東西」這個終極問題，Keep 君的終極答案是：

1） 熱量攝入正確的情況下，可以吃！

2） 吃的東西要健康！（少糖，低脂，高蛋白）

3） 正確的量，正確的時間。

（一）熱量攝入正確的情況下，可以吃

增肥=攝入＞消耗

一旦違背了能量守恆定律，不管你吃什麼，都會增肥，多少而已。

因此，睡前能不能吃東西這個話題，從能量的角度而言，簡直腦殘，答案非常簡單：

減脂人群

如果你能確保在攝入零食后，總熱量攝入仍小於你當天的消耗，你當然可以在睡前吃！當然，首先你要會科學計算食物攝入。

如果你不會計算熱量怎麼辦？請盡量選擇健康的食材！具體信息請參考後兩條建議。

增肌人群

睡前能不能吃東西很重要麼？增肌=攝入＞消耗。你本身就需要能量盈餘，何必過度擔心呢！

當然，Keep 君不是鼓勵你在睡前大吃特吃。很顯然，睡前來兩個巨無霸，或者兩個多納圈，既影響消化，又會對你的身體造成危害（壞脂肪和糖分太多）。因此，你可能需要看下一條。

（二）吃的東西要健康（少糖，低脂，高蛋白）

Keep 君的第二個建議就是：不管你是增肌，或者減脂，選擇健康的食品。

「健康」在此的定義為：低糖、低脂、高蛋白。100千卡的多納圈和100千卡的蘋果哪個好？100千卡的雪糕和100千卡的雞蛋清哪個好？儘管熱量一樣，但就營養價值而言，顯然後者勝。

睡前可選的食物包括但不限於

健康的水果（只選一樣）：蘋果（300克之內）、西柚、橘子、櫻桃、香蕉（10-12公分）

健康的蛋白質（只選一樣）：雞蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶（200-300毫升）

健康的主食（只選一樣）：燕麥（不建議超過半碗）、紅薯（200-300克）

健康的脂肪（只選一樣）：低脂乳酪（一片）、原味杏仁（8-10粒）、亞麻籽（2-3勺）

總之，越是天然、無添加的食材，越好！

（三）正確的量，正確的時間

Keep 君的建議是：如果決定加入睡前零食，請盡量在睡前60-90分鐘，吃一份100-150千卡左右的零嘴。

150千卡之內的食物看起來大致是這樣的（只選一樣）：

1) 一杯200-300克的低脂低糖酸奶

2) 200-300毫升低脂/脫脂牛奶

3) 8-10粒杏仁（慢慢咀嚼，有助於促進飽腹感）

4) 半碗生燕麥片（傳統慢煮燕麥，不是那種有額外糖分添加的）

5) 150克紅薯

對於有喝蛋白粉習慣的健身者而言，一勺乳清蛋白或者酪蛋白是非常棒的選擇。睡前攝入純粹的蛋白質有助於肌肉的保護，以及免疫力的提升。上述提及的低脂低糖酸奶，以及低脂牛奶都是不錯的選擇。

如果再有人問你「睡前能不能吃東西」，這回知道該怎麼回答了吧！

本文為 Keep 原創，未經授權嚴禁轉載

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